Waarom snoozen slecht is voor je hersenen

Zodra de wekker gaat is het heel verleidelijk om te snoozen en je nog een keertje om te draaien, maar snoozen is eigenlijk helemaal niet goed voor je. Lees verder waarom je het beste meteen opstaat én hoe je dat voor elkaar krijgt.

Why you lose when you snooze

Uitgebreid wetenschappelijk onderzoek toont aan welke gevolgen snoozen heeft op jouw brein. Expert Mel Robbins legt het in deze video precies uit.

1. Je hebt minder energie

Tijdens je slaap doorloopt je lichaam verschillende slaapcycli. Een slaapcyclus duurt ongeveer 75 tot 90 minuten en gaat van een lichte naar een diepe slaap. Gemiddeld heb je per nacht zo’n 3 tot 6 slaapcycli. Als je na het afgaan van de wekker opnieuw gaat slapen, al is het maar voor 7 of 15 minuten, dan trigger je je lichaam om weer een nieuwe slaapfase in te gaan. Maar deze cyclus maak je niet af, want je slaapt veel korter dan de 75 tot 90 minuten die je nodig hebt om een slaapcyclus te voltooien.

Als de wekker dus opnieuw gaat heb je gefragmenteerd geslapen, en dat zorgt ervoor dat je vaak nog duffer wordt en het nog lastiger wordt om op te staan.

Lees ook: De verschillende fasen van slaap

2. Het vermindert je prestaties

Als je een wekker nodig hebt, dan wordt je slaap onderbroken en is de kans groot dat je lichaam nog niet klaar is om wakker te worden. Merk je dat je veel last hebt van vermoeidheid in de ochtend, dan zou je kunnen overwegen om voortaan iets eerder te gaan slapen zodat je voldoende slaap pakt. Slaapinertie kan namelijk leiden tot dufheid, desoriëntatie en verminderde (mentale) prestaties. Door te snoozen zorg je voor een negatieve impact op je hersenen. Want na die extra 9 tot 15 minuten dat je slaapt, word je gestoord door je wekker. Opnieuw.

There’s an undeniable connection between your happiness, your productivity, your sense of control, the mindset and mood that you have all day long and how you wake up. Notice that I didn’t say when you wake up! I said how you wake up!

Mel Robbins

3. Het ontregelt je biologische klok

Slaap je goed, dan zou je eigenlijk geen behoefte moeten hebben om nog verder te dutten. Er zijn wel mensen die van nature wat langer slapen of later naar bed gaan, maar veel mensen hebben een verstoord slaapritme, waardoor ze vaak (te) laat gaan slapen en ’s ochtend een wekker nodig hebben om wakker te worden.

Het is daarom goed om eens bij jezelf na te gaan of je wel goed slaapt. Heb je een vaste slaaproutine? Ga je elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta je rond hetzelfde tijdstip op? Het creëren van regelmaat en een vast slaappatroon is belangrijk voor je gezondheid en je biologische klok. Probeer eens uit wat het beste voor je werkt zodat je niet meer de behoefte hebt om te snoozen.

Zo voorkom je dat je wil snoozen

Kom je ’s ochtends moeilijk op gang? Hieronder vind je 6 tips om beter je bed uit te komen en je dag goed te beginnen.

1. Zorg voor licht

Licht is een belangrijke factor voor het instellen van je biologische klok. Dit is de reden dat je in de avond zoveel mogelijk fel licht wil vermijden, omdat je hersenen zo het signaal krijgen dat het avond of nacht is. Je lichaam maakt in die periode meer slaaphormonen aan. Gedurende de dag is het juist slim om van veel daglicht te genieten. Ga dus vooral lekker veel naar buiten als het licht is. Je ritme is op deze manier weer goed te krijgen waardoor je op de juiste momenten behoefte hebt aan slaap. Andersom is het heel goed om wakker te worden in natuurlijk ochtendlicht.

Moet je er toch eerder uit dan dat de eerste zonnestralen door je gordijnen heen schijnen? Probeer dan eens een wake-up light. En zodra je op bent gestaan; doe de gordijnen open. Je merkt vast meteen dat je al wat meer zin hebt in deze nieuwe dag.

2. Zet je wekker zo laat mogelijk

Het is een open deur, maar wel één die werkt: zet je wekker zo laat mogelijk, zodat je simpelweg geen tijd hebt om te snoozen. Als je dan blijft liggen, loop je namelijk het gevaar dat je te laat komt op je werk of studie. Die korte dutjes die je anders zou doen tijdens het snoozen, geven je toch niet meer energie. Slaap dus nét iets langer door en rust beter uit.

3. Haal diep adem

Je ademhaling beïnvloedt je zenuwstelsel. Door in de ochtend een aantal keer diep adem te halen kan je het (sympathische) deel van je zenuwstelsel activeren. Dit deel is verantwoordelijk voor actie en zo geef je jezelf net dat beetje extra energie om direct op te staan. Die snooze button is zo niet meer nodig!

4. Get up, stand up

Ook al is snoozen misschien al jaren een gewoonte van je, het is af te leren. Iedere ochtend kun je jezelf motiveren om meteen op te staan door simpelweg van 5 naar 0 te tellen en bij 0 ook daadwerkelijk op te staan. Probeer het morgenvroeg maar eens uit.

5. Doe stretches

Beweging is goed voor je lichaam en zorgt ervoor dat je lichaam soepel en flexibel blijft. Je dag beginnen met een aantal stretchoefeningen schudt je meteen wakker. Stretchen helpt ook om het bloed naar je spieren te laten stromen waardoor je minder stijf bent als je de hele nacht in je bed gelegen hebt. Zorg voor een fitte start van de dag en kies je favoriete oefeningen uit om meteen na het opstaan te doen.

6.  Neem een koude douche

Door koud te douchen, of als je nog even moet wennen; de laatste 30 seconden koud afdouchen, maak je adrenaline aan, waardoor je direct meer energie krijgt en alerter wordt. Je merkt vast vanzelf dat je steeds meer zin krijgt in die koude douche hoe vaker je het doet.

7. Drink water

Je hebt sowieso veel vocht nodig om goed te functioneren, maar wist je al dat je ‘s nachts zo’n halve liter vocht verliest? 💧 ‘s Nachts droog je dus min of meer uit. Het is slim om direct na het opstaan een groot glas water te drinken. Het liefst twee. Voeg een schijfje citroen toe voor een lekker smaakje als je dat lekker vindt. Het belangrijkste is om je lichaam te activeren en klaar te stomen voor een nieuwe dag.

Lees ook: Je bed verschonen: hoe vaak moet je dit doen?

8. Zorg voor een vast slaapritme

Probeer elke avond om dezelfde tijd te gaan slapen en om dezelfde tijd op te staan. Iets lastiger als je op onregelmatige tijden werkt, op maar ook dan kun je bepalen wat een redelijke tijd is om naar bed te gaan en op te staan.

9. Stel jezelf de vraag waarom je het zo moeilijk vindt om op te staan

Zie je op tegen de dag? En waarom dan? Stel jezelf de waarom-vraag en ga net zo lang door totdat je de grondoorzaak weet. Als je precies weet waarom je blijft snoozen, kun je gericht naar een oplossing zoeken. Misschien houd je ervan om pas na 12 uur of zelfs 2 uur te slapen en vind je het heerlijk als de wereld ‘stil’ is. Dat in de ochtend de wekker zo vroeg gaat voor je werk helpt daar niet echt bij.

Ben je dus een echte nachtbraker en past een baan niet goed bij je waarbij wordt verwacht dat je vroeg aanwezig bent? Misschien is een andere baan waar je flexibelere werktijden hebt dan wel dé oplossing.

Hopelijk werken deze tips en heb je vanaf nu de snoozeknop niet meer nodig. Heb je nog een andere tip voor ons die je wilt delen? Laat hem ons weten door een mail te sturen naar hi@silkyway.shop, we voegen hem graag toe voor andere lezers!