fbpx
Selecteer een pagina

Waarom een goed ochtend- en avondritme belangrijk zijn

25-01-2022 | Gezondheid, Slapen, Tips

Wanneer je een vast ritme hebt, weet je lichaam en brein wat er komen gaat. Hoe beter je jezelf kunt voorbereiden op iets, des te rustiger en meer gefocust je kunt zijn. Lees snel verder en ontdek onze tips voor een goed ochtend- en avondritueel.

Wij mensen zijn gewoontedieren. Het zit in ons systeem dat we heel lekker gaan op vaste ritmes. En dat is met een goede reden! Wanneer je een vast ritme hebt – bijvoorbeeld in de ochtend wanneer je wakker wordt – weet je lichaam en brein wat er komen gaat. Hoe beter je jezelf kunt voorbereiden op iets, des te rustiger en meer gefocust je kunt zijn. En daarom zijn ochtend- en avondrituelen zo belangrijk.

Waarom zou je een ochtend- en avondritueel hebben?

Het is hartstikke vervelend om je ochtend chaotisch te moeten beginnen. Het kan zijn dat je dingen makkelijker vergeet, sneller geïrriteerd bent of dat je je de rest van de dag opgejaagd en moe voelt. Als je een vast ochtendritueel hebt wat bij jouw leefstijl past, begin je de dag niet alleen rustiger, maar voel je je ook nog eens in control over de rest van de dag.

Maar ook ‘s avonds kun je wat doen om voor een goede start van de volgende dag te zorgen. Op onregelmatige tijden naar bed, lang op je telefoon blijven kijken of blijven malen wat er die dag is gebeurd, zijn allemaal dingen die ervoor kunnen zorgen dat je (te) laat naar bed gaat en ondiep of zelfs onrustig slaapt. Avondrituelen zijn dus niet alleen belangrijk om je lichaam voor te bereiden op een welverdiende nachtrust, maar ook om de volgende dag goed te kunnen functioneren.

Tips voor jouw ochtendritueel

1. Sta op een vaste tijd op

Hoe vaker je op hetzelfde tijdstip opstaat, des te makkelijker je eraan zal wennen. Zo weet je lichaam al vrij snel dat het tijd is om wakker te worden en ben je een stuk uitgeruster wanneer je je ogen opendoet.

2. Snoozen is een no go

Leg je wekker buiten bereik van je bed neer, zodat je wel uit je bed moet stappen om hem uit te zetten. Eerste overwinning van de dag in the pocket!

We weten het, het is verleidelijk, meteen even op dat mailtje reageren of je socials checken, maar het zorgt voor een hoop afleiding. Stap in plaats daarvan meteen je keuken of badkamer in om een groot glas water te drinken. Door meteen een glas water te drinken vul je je vocht aan (dat je ‘s nachts bent verloren) waardoor je je direct fitter en energieker voelt. Het zorgt voor een boost van je metabolisme, brengt je spijsvertering op gang en zorgt voor een goede concentratie (je hersenen bestaan voor 75% uit vocht).

4. Neem een kwartier de tijd om wakker te worden

Hoe lekker is het om in de ochtend 15 minuten voor jezelf te hebben? Plan deze tijd iedere ochtend voor jezelf in. Je kunt een ontspannende stretch doen, mediteren, wat schrijven, je dagplanning op orde maken of beter nog, ga even naar buiten. Wat frisse lucht en zonlicht doen wonderen.

5. Aan de slag

Trek kleding aan die je normaal ook draagt naar je werk of uitjes en verzorg jezelf goed. Hoe langer je in je kloffie of pyjama blijft rondlopen thuis, hoe minder energie je krijgt. Je weet dat we gelijk hebben, don’t you? 😉

Tips voor jouw avondritueel

1. Voorbereiden op de volgende dag

Leg je kleren alvast klaar voor de volgende ochtend en pak je werktas in. Je kunt zelfs zover gaan door je ontbijt alvast te preppen. Het is een kleine moeite om future you alvast een handje te helpen.

2. Ga op een vast tijdstip naar bed

Net zoals in de ochtend, zal je lichaam vanzelf doorhebben wanneer het tijd is om te gaan slapen als je dit op vaste tijden doet. Zorg dat je altijd zeven tot acht uur slaap pakt, zo kom je uitgerust de dag door.

3. Leg die telefoon nou we-heg!

Je brein blijft anders actief en je ogen geprikkeld door alle informatie die je binnenkrijgt. Ook zorgt het licht van je telefoon dat je slaaphormonen niet worden aangemaakt. Kun je het echt niet laten? Zet dan een uur voordat je gaat slapen je telefoon op nachtverlichting. Hierbij wordt het blauwe licht uit je beeld gefilterd en wordt de aanmaak van slaaphormonen niet verstoord.

4. Drink een glas water of kop thee, echt!

Goed hydrateren voordat je naar bed gaat is belangrijk voor een goede nachtrust. Maar let op met onder andere zwarte en groene thee, hier zit namelijk theïne in en heeft dezelfde werking als cafeïne, niet handig dus zo vlak voor het slapen gaan. Drink ook weer niet teveel want dan moet je ‘s nachts uit je lekkere warme bed om naar de wc te gaan.

5. Schrijf je gedachten op of lees een boek

Blijven malen over je dag werkt vaak niet erg rustgevend, integendeel zelfs. Het opschrijven kan zeker helpen met het verwerken van je dag en lezen kan helpen met het verzetten van je gedachten. Hou je niet zo van lezen en schrijven, maar heb je wel behoefte aan een moment rust en ontspanning voor het slapen? Dan kunnen (korte) mediteersessies, ademhalingsoefeningen, stretches of luisteren naar rustgevende muziek ook zorgen voor optimale ontspanning.

6. Geef je hond of kat een knuffel

Een ander huisdier knuffelen mag natuurlijk ook, het verlaagt namelijk je bloeddruk. Heb je geen huisdier maar wel een partner? Dan zal hij of zij het vast waarderen dat je zin hebt in een knuffel. 🥰

Wil je meer weten over slaap? We schreven eerder een blog over de feiten en fabels van slaap. Wist je bijvoorbeeld al dat avondmensen eerder last hebben van een ochtendhumeur? It’s true!

Meld je aan voor de nieuwsbrief

Meer artikelen over dit onderwerp

Hoe je hoofdhuid scrubben zorgt voor gezonder haar

Je weet waarschijnlijk al hoe belangrijk het is om je haar regelmatig te wassen met shampoo en verzorgen met een conditioner en haarmasker. Maar hoe zit het met je hoofdhuid? Lees snel verder om erachter te komen waarom je hoofdhuid scrubben zo belangrijk is en hoe je...

Slecht slapen tijdens de zwangerschap? Deze tips helpen je om beter te slapen

Veel vrouwen krijgen tijdens hun zwangerschap te maken met slaapproblemen. Dit komt niet alleen doordat de buik en baby in de weg zitten om een fijne slaappositie te kunnen vinden, maar ook door de hormonen die je slaapritme kunnen beïnvloeden. Daarnaast moeten de...

Twee keer op een dag slapen is beter dan één

Heb je lekker geslapen maar beland je vaak om 3 uur ‘s middags in die welbekende middagdip? Dan adviseren wij je om toch nog maar voor een tweede keer die dag je bed in te duiken. Tenminste, als het aan de experts ligt zou dat de oplossing moeten zijn. Volgens hen is...

Dit is de reden waarom je in de lente en zomer minder slaap nodig hebt

Vorig jaar volgden onderzoekers het slaappatroon van 216 Amerikanen door ze verspreid op ruim dertig nachten door het jaar te laten slapen met een wearable dat de slaapduur mat. Wat blijkt uit deze studie? De deelnemers sliepen in de lente 25 minuten minder dan in de...

Is apart slapen goed voor je relatie? Zeker!

Heerlijk hè, tegelijk met je partner in slaap vallen? Knuffelen, als lepeltjes tegen elkaar... Genieten! Tot je het wel erg heet krijgt of last hebt van zijn warme adem in je hals. Of wanneer de dekens ineens van je afgetrokken worden. En over snurken zullen we niet...
0