fbpx
Selecteer een pagina

Wat zijn de voordelen van een powernap?

13-05-2020 | Gezondheid, Slapen

Een powernap verbetert je alertheid, creativiteit en stressniveau. Maar hoe lang duurt een powernap en kun je met een middagdutje een slaaptekort inhalen?

Uit meerdere onderzoeken blijkt dat een kort middagdutje een gunstig effect heeft op je functioneren. De positieve werking van een powernap verschilt per persoon, maar over het algemeen zorgt een powernap voor een verbeterde alertheid, creativiteit en vermindering van stress. Ook is slapen goed voor je geheugen. Omdat je na een goede powernap efficiënter werkt, kun je het tijdverlies dus weer ruimschoots inhalen.


Een goede powernap, hoe doe je dat? En hoe vaak?

In het begin is het misschien lastig om in slaap te vallen. Overdag een dutje doen zit namelijk nog niet in je ritme. Je lichaam heeft zeven dagen nodig om te wennen aan een dagelijkse powernap. Je valt door deze gewenning sneller in slaap en de goede werking komt dan het best tot zijn recht. Zorg ervoor dat je niet gestoord wordt en echt kunt ontspannen. Of je nu in bed ligt, op een bank of een comfortabele fauteuil, als je maar relaxt ligt. Zet je telefoon uit, maak de ruimte donker en kies eventueel voor oordopjes. Probeer om ongeveer op hetzelfde tijdstip te slapen, zodat je lichaam de powernap op den duur ook echt associeert met slaap. Let op: als je af en toe een middagdutje doet, breng je je natuurlijke slaap-waakritme alleen maar in de war, aldus professor Maas van de Cornell University.


Wat is het beste tijdstip voor een powernap?

Het ideale tijdstip voor een middagdutje is rond een uur of twee. Dat blijkt ook uit een onderzoek van The University of Manchester. De wetenschappers toonden aan dat werken na de lunch helemaal geen zin heeft. Door de glucose in het eten zouden de hersencellen stoppen met de orexineproductie, een signaalhormoon dat ons wakker houdt. Het kan dus kloppen dat je je na het middageten wat slaperig voelt. De perfecte timing om een dutje te doen dus. Medewerkers van het onderzoekscentrum Alertness Solutions zeggen dat iedereen zelf de signalen moet proberen te herkennen van vermoeidheid of verlies van creativiteit. Want dán is het tijd voor een dutje, al is het maar 10 minuten. Begin in ieder geval niet na 3 uur ‘s middags nog aan een powernap.


‘After lunch sleep a while, after dinner walk a mile.’

– Winston Churchill


Hoe lang duurt een powernap?

De meeste mensen hebben aan een dutje van twintig minuten genoeg. Deze periode is voldoende om rust te creëren en daarna fris en energiek wakker te worden. Je slaapt namelijk in verschillende fasen. De eerste fase is de tijdsspanne waarin je in slaap valt. In de tweede fase komt je lichaam tot rust, maar slaap je nog niet heel diep. Het is het beste om in deze lichte slaapfase wakker te worden. Als je langer doorslaapt, beland je in de diepe slaapfase. Wakker worden is dan heel vervelend: je voelt je suf, sloom en vermoeider dan voor je powernap. Een ander nadeel is dat langer slapen overdag de nachtelijke slaap verstoort.

De juiste slaapduur is voor iedereen verschillend: voor de een werkt 5 minuten al goed, de ander heeft zeker 30 minuten nodig. Een dutje van 5 minuten heeft in ieder geval al een aantoonbaar gunstig effect op het geheugen. Tip: zet je wekker als je bang bent om door te slapen.

Lees ook: Van slapen word je mooier, ja echt!


Vraagt je lichaam overdag om slaap?

De behoefte aan een powernap kan een kwestie zijn van gewenning. Je lichaam heeft ongeveer een week nodig om te wennen aan een dagelijks dutje. Maar als je elke dag tussen de middag behoefte hebt aan slaap dan kan dat liggen aan te weinig slaap gedurende de nacht. Een slaaptekort kun je met powernaps niet compenseren, dus zorg ‘s nachts zeker voor minimaal 7,5 uur slaap. Zie een powernap als een extraatje waarmee je je alertheid overdag een handje helpt.


Kun je met een powernap een slaaptekort inhalen?

Nee. Volgens psycholoog Caroline Kluft van het Slaapcentrum van het MC Haaglanden is het een misvatting dat je slaaptekorten per uur in kunt halen. ‘Als je lange tijd te weinig slaapt, dan compenseert je lichaam dat door dieper en dus efficiënter te slapen. Het is niet mogelijk om uren slaaptekort in te halen. Bovendien is dagrust anders dan een nachtrust. Overdag slaap je minder diep, minder efficiënt en minder lang.’

Fun fact: onderzoek heeft aangetoond dat piloten van het Amerikaanse ruimtevaartinstituut NASA na een powernap van 25 minuten ruim 2 uur lang alerter zijn vergeleken met wanneer zij niet tussendoor slapen. 👩‍🚀 Uh, baas, lees je mee?

Meer artikelen over dit onderwerp

Beter slapen? Dit is waarom een satijnen slaapmasker helpt

Slapen met een satijnen slaapmasker heeft vele voordelen. Zo val je eerder in slaap, hoef je geen peperdure verduisterende gordijnen aan te schaffen, en blijf je niet wakker van het nachtlampje van je partner. Genoeg redenen dus om met een slaapmasker te slapen. Maar,...

Is mijn kussensloop wel echt van satijn of zijde?

Stap je tijdens het shoppen de HEMA in, vind je zo een satijnen kussensloop tussen de bh’s en sokken. Katching! Of toch niet? We leggen je haarfijn uit wanneer iets satijn wordt genoemd en of het goed voor je is, zodat jij betere keuzes kunt maken voor je haar, huid,...

Breaking: al deze bekende mensen slapen op zijde

Je wil natuurlijk het beste voor je huid, haar en gezondheid. Dat zijn precies de redenen waarom niet alleen wij zo gek zijn van slapen op zijde, maar waarom ook een hoop beroemdheden voor deze zijdezachte stof kiezen. Zij zijn als een blok voor slapen op zijde...

Wat voor invloed heeft de zon op je huid en haar?

Vrijwel iedereen geniet en vrolijkt op van de zon. Je kunt weer lekker naar buiten, je krijgt meer energie en je voelt je gewoon goed met die zonnestralen op je gezicht. 🌞 Maar wordt je huid er net zo vrolijk van? En je haar, hoe zit het daarmee? De zon op je huid De...

Tandenknarsen in je slaap tegengaan: 8 tips

Tandenknarsen kan ervoor zorgen dat je niet goed slaapt of wakker wordt met een naar gevoel of zelfs hoofdpijn. In deze blog vertellen we over de oorzaken, gevolgen en tips om het knarsen te voorkomen. Wat is tandenknarsen? Tandenknarsen (bruxisme) is het schuiven van...
0