fbpx
Selecteer een pagina

Wat zijn de voordelen van een powernap?

13-05-2020 | Gezondheid, Slapen

Een powernap verbetert je alertheid, creativiteit en stressniveau. Maar hoe lang duurt een powernap en kun je met een middagdutje een slaaptekort inhalen?

Uit meerdere onderzoeken blijkt dat een kort middagdutje een gunstig effect heeft op je functioneren. De positieve werking van een powernap verschilt per persoon, maar er kan over het algemeen gezegd worden dat een powernap je alertheid, creativiteit en stressniveau verbetert. Ook is slapen goed voor je geheugen. Omdat je na een goede powernap efficiënter werkt, kun je het tijdverlies dus weer ruimschoots inhalen. Maar, voordat je meteen in bed duikt voor een mini-siësta, lees snel nog even verder.

Een goede powernap, hoe doe je dat? En hoe vaak?

In het begin is het misschien lastig om in slaap te vallen. Overdag een dutje doen zit namelijk nog niet in je ritme. Je lichaam heeft zeven dagen nodig om te wennen aan een dagelijkse powernap. Je valt door deze gewenning sneller in slaap en de goede werking komt dan het best tot zijn recht. Zorg ervoor dat je niet gestoord wordt en echt kunt ontspannen. Of je nu in bed ligt, op een bank of een comfortabele fauteuil, als je maar relaxt ligt. Zet je telefoon uit, maak de ruimte donker en kies eventueel voor oordopjes. Probeer om ongeveer op hetzelfde tijdstip te slapen, zodat je lichaam de powernap op den duur ook echt associeert met slaap. Let op: als je af en toe een middagdutje doet, breng je je natuurlijke slaap-waakritme alleen maar in de war, aldus professor Maas van de Cornell University.

Wat is het beste tijdstip voor een powernap?

Het ideale tijdstip voor een middagdutje is rond een uur of twee. Dat blijkt ook uit een onderzoek van The University of Manchester. De wetenschappers toonden aan dat werken na de lunch helemaal geen zin heeft. Door de glucose in het eten zouden de hersencellen stoppen met de orexineproductie, een signaalhormoon dat ons wakker houdt. Het kan dus kloppen dat je je na het middageten wat slaperig voelt. De perfecte timing om een dutje te doen dus. Medewerkers van het onderzoekscentrum Alertness Solutions zeggen dat iedereen zelf de signalen moet proberen te herkennen van vermoeidheid of verlies van creativiteit. Want dán is het tijd voor een dutje, al is het maar 10 minuten. Begin in ieder geval niet na 3 uur ‘s middags nog aan een powernap.

‘After lunch sleep a while, after dinner walk a mile.’
– Winston Churchill

Hoe lang duurt een powernap?

De meeste mensen hebben aan een dutje van twintig minuten genoeg. Deze periode is voldoende om rust te creëren en daarna fris en energiek wakker te worden. Je slaapt namelijk in verschillende fasen. De eerste fase is de tijdsspanne waarin je in slaap valt. In de tweede fase komt je lichaam tot rust, maar slaap je nog niet heel diep. Het is het beste om in deze lichte slaapfase wakker te worden. Als je langer doorslaapt, beland je in de diepe slaapfase. Wakker worden is dan heel vervelend: je voelt je suf, sloom en vermoeider dan voor je powernap. Een ander nadeel is dat langer slapen overdag de nachtelijke slaap verstoort.

De juiste slaapduur is voor iedereen verschillend: voor de een werkt 5 minuten al goed, de ander heeft zeker 30 minuten nodig. Een dutje van 5 minuten heeft in ieder geval al een aantoonbaar gunstig effect op het geheugen. Tip: zet je wekker als je bang bent om door te slapen.

Vraagt je lichaam overdag om slaap?

De behoefte aan een powernap kan een kwestie zijn van gewenning. Je lichaam heeft ongeveer een week nodig om te wennen aan een dagelijks dutje. Maar als je elke dag tussen de middag behoefte hebt aan slaap dan kan dat liggen aan te weinig slaap gedurende de nacht. Een slaaptekort kun je met powernaps niet compenseren, dus zorg ‘s nachts zeker voor minimaal 7,5 uur slaap. Zie een powernap als een extraatje waarmee je je alertheid overdag een handje helpt.

Kun je met een powernap een slaaptekort inhalen?

Nee. Volgens psycholoog Caroline Kluft van het Slaapcentrum van het MC Haaglanden is het een misvatting dat je slaaptekorten per uur in kunt halen. ‘Als je lange tijd te weinig slaapt, dan compenseert je lichaam dat door dieper en dus efficiënter te slapen. Het is niet mogelijk om uren slaaptekort in te halen. Bovendien is dagrust anders dan een nachtrust. Overdag slaap je minder diep, minder efficiënt en minder lang.’

Fun fact:
Onderzoek heeft aangetoond dat piloten van het Amerikaanse ruimtevaartinstituut NASA na een powernap van 25 minuten ruim 2 uur lang alerter zijn dan wanneer zij niet tussendoor slapen. ?‍? Uh, baas, lees je mee?

Dacht ook jij dat het bekende schoonheidsslaapje slechts een mythe was? Dan heb je het mis. Je leest er alles over in de blog: Van slapen word je mooier, ja echt! 🥰

Meld je aan voor de nieuwsbrief

Meer artikelen over dit onderwerp

Tandenknarsen in je slaap tegengaan: 8 tips

Tandenknarsen kan ervoor zorgen dat je niet goed slaapt of wakker wordt met een naar gevoel of zelfs hoofdpijn. In deze blog vertellen we over de oorzaken, gevolgen en tips om het knarsen te voorkomen. Wat is tandenknarsen? Tandenknarsen (bruxisme) is het schuiven van...

Slecht slapen tijdens de zwangerschap? Deze tips helpen je om beter te slapen

Veel vrouwen krijgen tijdens hun zwangerschap te maken met slaapproblemen. Dit komt niet alleen doordat de buik en baby in de weg zitten om een fijne slaappositie te vinden, maar ook door de hormonen die je slaapritme kunnen beïnvloeden. Daarnaast moeten de meeste...

Twee keer op een dag slapen is beter dan één

Heb je lekker geslapen maar beland je vaak om 3 uur ‘s middags in die welbekende middagdip? Dan adviseren wij je om toch nog maar voor een tweede keer die dag je bed in te duiken. Tenminste, als het aan de experts ligt zou dat de oplossing moeten zijn. Volgens hen is...

Dit is de reden waarom je in de lente en zomer minder slaap nodig hebt

Vorig jaar volgden onderzoekers het slaappatroon van 216 Amerikanen door ze verspreid op ruim dertig nachten door het jaar te laten slapen met een wearable dat de slaapduur mat. Wat blijkt uit deze studie? De deelnemers sliepen in de lente 25 minuten minder dan in de...

Is apart slapen goed voor je relatie? Zeker!

Heerlijk hè, tegelijk met je partner in slaap vallen? Knuffelen, als lepeltjes tegen elkaar... Genieten! Tot je het wel erg heet krijgt of last hebt van zijn warme adem in je hals. Of wanneer de dekens ineens van je afgetrokken worden. En over snurken zullen we niet...
0