Voor het slapengaan muziek luisteren, is dat goed?

Een nieuw Amerikaans onderzoek toont aan dat je minder goed slaapt wanneer je voor het slapengaan muziek luistert. En wel hierom:

De melodie blijft in je hoofd hangen

Aan het onderzoek deden 48 proefpersonen mee die in het lab moesten slapen. Zij kregen een uur voor het slapengaan populaire nummers en de instrumentale versie ervan te horen. Hersengolven lieten zien dat hun slapende brein doorging met het verwerken van muzikale informatie, waardoor ze onrustiger sliepen. Een kwart werd zelfs wakker met een ‘oorwurm’, zo’n melodie dat maar in je hoofd blijft hangen.

Vooral de instrumentale versies blijken onze slaap te verstoren. Een mogelijke oorzaak zou zijn omdat je je brein juist aan het werk zet om de ontbrekende woorden toe te voegen en je de melodie sterk blijft volgen.

Wil je toch graag muziek luisteren, let hier dan op:

Wat belangrijk is als je op zoek bent naar muziek die je rustig en slaperig maakt, is het tempo. Luister naar muziek die een BPM (beats per minute) hebben van 60 tot 80. Deze beats lopen namelijk (ongeveer) gelijk met je hartslag! En niet alleen je hart, maar ook je ademhaling, bloeddruk en spierspanning zullen zich aanpassen aan dit rustige tempo waardoor jij en je hersenen een stuk kalmer worden. En hoe kalmer je hoofd, des te makkelijker je in slaap valt.

Nog een tip: luister niet naar muziek waar je droevig of juist extreem gelukkig van wordt. Dat maakt je brein juist actiever. Ontwijk dus bepaalde muziek dat voor jou emotionele waarde heeft.

Welke nummers zijn 60 tot 80 BPM?

Een aantal genres die bewezen zijn goed te helpen voor het slapengaan zijn new age, klassiek, (lichte) jazz en fluitmuziek. Hier zitten natuurlijk allerlei verschillende nummers tussen waarbij de ene artiest geschikter is dan de ander. Artiesten die het vrijwel altijd goed doen zijn: Coldplay, Enya, All Saints, Strawberry Swing, Mozart, Electra, Simon & Garfunkel en Café del Mar. Wil je het tempo van jouw favoriete nummers checken? Dit kan via Get Song BPM. Ook kun je op Spotify zoeken naar 80 BPM songs.

Een andere tip om sneller in slaap te vallen:

Maak alvast een to-do-lijstje voor de volgende dag, want een leeg hoofd = rust = heerlijk slapen!