fbpx

Het is je vast wel eens overkomen. Net te vroeg je avondmaaltijd gegeten, en dan, een paar uur later, slaat het noodlot toe. Honger. Er is niets zo vervelend als honger vlak voor het slapengaan. Dus je besluit toch nog maar een snack naar binnen te werken, een zak chips open te trekken of nog wat kliekjes op te warmen. Maar is dit eigenlijk wel verstandig?

Het antwoord is: nee

Er zijn verschillende redenen waarom het niet verstandig is om vlak voor het slapengaan te eten. Allereerst heeft het een slechte invloed op je slaap. Je lichaam is namelijk nog druk bezig met het verwerken en verteren van die koekjes of snacks. Je bloedsuikerspiegel stijgt door het voedsel wat ineens verteerd moet worden. Deze processen zorgen ervoor dat je lichaam nog steeds, ook als je slaapt up and running is, terwijl het eigenlijk moet rusten. Tijdens deze rust worden bijvoorbeeld spieren herstelt, maar ook worden allerlei hormonen weer naar de gewenste levels gebracht. Hoe meer je dus eet, en hoe zwaarder de maaltijden zijn – bijvoorbeeld door veel koolhydraten te eten – des te harder jouw lichaam ’s nachts ligt te werken.

Ook heeft het effect op je gewicht. Vroeger werd beweerd dat je spijsverteringsstelsel ’s avonds volledig stil kwam te liggen, waardoor je eten minder snel werd verteerd en je lichaam dus meer calorieën zou opnemen. Dit is gelukkig niet waar. Je stofwisseling kan helemaal niet stilvallen, omdat je lichaam constant energie nodig heeft, ook wanneer jij lekker in dromenland zit. Wat echter wél tot gewichtstoename kan leiden wanneer je ’s avonds nog snel wat eet, is hetgeen wat je eet. Er zijn maar weinig mensen die als snack voor het slapengaan een gezonde salade maken. Een zak chips, gezouten nootjes of koekjes zijn gewoon veel gemakkelijker, maar ook een stuk ongezonder. En hoe ongezonder je eet, des te meer dat kan leiden tot gewichtstoename.

Maar wat moet je dan doen als je nog honger hebt?

’s Avonds honger hebben kun je nooit helemaal voorkomen. Soms heb je onbewust net iets minder gegeten dan normaal of ben je een stuk actiever geweest die dag. In dat geval kun je het beste de chips en ongezonde snacks in de kast laten liggen en iets eten wat koolhydraatarm is. Op die manier kun je makkelijker in slaap komen en voorkom je dat je ’s avonds met een knorrende maag wakker wordt. Het is dus helemaal niet erg om ’s avonds nog iets te eten. Zolang je maar een bewuste keuze maakt in wát je eet. In sommige gevallen is het juist heel belangrijk om ’s avonds nog een gezond snack te eten. Mensen die last hebben van diabetes of een schommelende bloedsuikerspiegel kunnen hier zeker profijt van hebben de volgende ochtend.

Wanneer moet je stoppen met snacken?

Je kunt het beste drie uur voordat je gaat slapen niets meer eten. Dit zal niet alleen de kwaliteit van je slaap drastisch verbeteren, maar kan ook nog eens enorm helpen met afvallen. Gun je lichaam zijn welverdiende rust zodat het zich kan herstellen.

Wat zijn geschikte avondsnacks?

Er zijn gelukkig veel opties om gezond en koolhydraatarm te snacken in de avond. Bananen, noten, gekookte eieren, gezouten popcorn 🍿 en pure chocolade zijn goede voorbeelden van gezonde avondsnacks. Nou moet je je hier natuurlijk niet misselijk aan eten, voor alle voeding geldt namelijk: eet met mate. Ook verschillende soorten kruidenthee kun je prima drinken voor het slapengaan. Let er met thee wel op dat er geen cafeïne of theïne in zit, dit laat je ’s avonds namelijk net zo hard stuiteren als dat je een kopje koffie zou pakken!

Maar probeer vooral verschillende dingen uit. Misschien dat jij wel een echte keukenprins of prinses bent en zelf gezonde snacks kunt maken, zoals zelfgemaakte groentechips (boerenkoolchips met zelfgemaakte hummus, hmmm), koolhydraatarme (havermout)crackers of een plakje bananenbrood. Whatever makes you feel good!

Waarom je beschadigd haar hebt en wat je ertegen kunt doen

Iedereen heeft er weleens last van; gespleten haarpunten en je haar voelt stug, droog en futloos aan. Beschadigd haar. Maar hoe komt het nou dat je haar zo snel beschadigd raakt? En hoe kom je er weer vanaf? Wat is beschadigd haar? Om te begrijpen hoe je haar kan...

Slapen op een zijden kussensloop; ook voor mannen

Slapen op zijde is misschien niet het eerste waar je aan denkt om je haar en huid goed te verzorgen. Maar, als je erbij stilstaat dat je gemiddeld 1/3e van je leven slaapt dan is het natuurlijk slim om te kiezen voor de beste stof in je beddengoed dat automatisch...

Gebruik een zijden mondmasker en zeg nee tegen maskne

Je hebt het vast al gemerkt: door het dragen van een mondmasker voelt je huid droog en geïrriteerd aan en misschien ontdek je ook meer puistjes en mee-eters. Masker acne, ook wel maskne genoemd, ontstaat doordat je een katoenen mondmasker draagt. Deze problemen treden...

Hoe verzorg ik mijn zijden kussensloop?

Je slaapt heerlijk op je nieuwe kussensloop van pure zijde en je wilt natuurlijk zo lang mogelijk genieten van dit heerlijke beautyproduct. Omdat zijde een delicate stof is, is het belangrijk om goed voor jouw kussensloop te zorgen.  Hoe je jouw zijden kussensloop het...

Bed verschonen: hoe vaak moet je dit doen?

Zweet, lichaamsvet, dode huidcellen (iew), cosmetica, kwijl en stof komen in je beddengoed terecht als je slaapt. Hier wil je natuurlijk niet wekenlang in liggen. Was daarom je beddengoed geregeld, maar hoe vaak is noodzakelijk? Je zweet per nacht ongeveer een halve...

Zo maak je van je slaapkamer een oase van rust

Als er één kamer een belangrijke functie vervult in je woning, dan is het wel de slaapkamer. Slaap is niet voor niets de basis van een gezond leven. Dat betekent dus ook dat het slim is om je slaapkamer zo in te richten dat je er optimaal tot rust komt. Deze tips gaan...

Zo maak je jouw eigen kussenspray

Ken je de kussenspray of pillowmist al? Met deze fijne geur op je kussen zou je de zintuigen kalmeren en snel in slaap vallen. Wij zijn op zoek gegaan naar lekkere geuren en leggen je uit hoe je zelf zo’n spray maakt. Dit zijn de voordelen van een kussenspray Zoals je...

Hoe kun je echte zijde herkennen?

Er zijn veel bedrijven die beweren dat hun kussenslopen van echte zijde zijn, terwijl de prijzen ver onder de productiekosten van deze luxe stof liggen. Deze producten zijn duidelijk nep. Voordat je een aankoop doet is het dus goed om je te verdiepen in de stof die...

Waarom slaaptekort zorgt voor stress

Het menselijk lichaam heeft goede slaap nodig om overdag te kunnen functioneren. Je immuunsysteem, fysieke gesteldheid en mentale gezondheid herstellen gedurende de nachtrust, dus als je te weinig slaapt raken deze systemen verstoord. Een slechte kwaliteit slaap is...

Wat is momme?

Momme is een Japanse maateenheid en zegt iets over de kwaliteit van zijde. Hoe hoger de momme, hoe dikker de stof. Hoe dikker de stof, hoe langer het meegaat. Momme is dus simpelweg een gewichtsaanduiding, net zoiets als de aanduiding van draaddichtheid bij katoen of...
0