fbpx
Selecteer een pagina

Vlak voor het slapen nog wat eten, goed idee?

04-05-2021 | Gezondheid, Slapen

Vlak voor het slapen nog even wat eten, is dat verstandig? En welke avondsnacks zijn dan het meest geschikt om te eten?

Het is je vast wel eens overkomen. Net te vroeg je avondmaaltijd gegeten, en dan, een paar uur later, slaat het noodlot toe. Honger. Er is niets zo vervelend als honger vlak voor het slapengaan. Dus je besluit toch nog maar een snack naar binnen te werken, een zak chips open te trekken of nog wat kliekjes op te warmen. Maar is dit eigenlijk wel verstandig?


Het antwoord: nee

Er zijn verschillende redenen waarom het niet verstandig is om vlak voor het slapengaan te eten. Allereerst heeft het een slechte invloed op je slaap. Je lichaam is namelijk nog druk bezig met het verwerken en verteren van die koekjes of snacks. Je bloedsuikerspiegel stijgt door het voedsel wat ineens verteerd moet worden. Deze processen zorgen ervoor dat je lichaam nog steeds, ook als je slaapt up and running is, terwijl het eigenlijk moet rusten. Tijdens deze rust worden bijvoorbeeld spieren herstelt, maar ook worden allerlei hormonen weer naar de gewenste levels gebracht. Hoe meer je dus eet, en hoe zwaarder de maaltijden zijn – bijvoorbeeld door veel koolhydraten te eten – des te harder jouw lichaam ’s nachts ligt te werken.

Ook heeft het effect op je gewicht. Vroeger werd beweerd dat je spijsverteringsstelsel ’s avonds volledig stil kwam te liggen, waardoor je eten minder snel werd verteerd en je lichaam dus meer calorieën zou opnemen. Dit is gelukkig niet waar. Je stofwisseling kan helemaal niet stilvallen, omdat je lichaam constant energie nodig heeft, ook wanneer jij lekker in dromenland zit. Wat echter wél tot gewichtstoename kan leiden wanneer je ’s avonds nog snel wat eet, is hetgeen wat je eet. Er zijn maar weinig mensen die als snack voor het slapengaan een gezonde salade maken. Een zak chips, gezouten nootjes of koekjes zijn gewoon veel gemakkelijker, maar ook een stuk ongezonder. En hoe ongezonder je eet, des te meer dat kan leiden tot gewichtstoename.


Maar wat moet je dan doen als je nog honger hebt?

’s Avonds honger hebben kun je nooit helemaal voorkomen. Soms heb je onbewust net iets minder gegeten dan normaal of ben je een stuk actiever geweest die dag. In dat geval kun je het beste de chips en ongezonde snacks in de kast laten liggen en iets eten wat koolhydraatarm is. Op die manier kun je makkelijker in slaap komen en voorkom je dat je ’s avonds met een knorrende maag wakker wordt. Het is dus helemaal niet erg om ’s avonds nog iets te eten. Zolang je maar een bewuste keuze maakt in wát je eet. In sommige gevallen is het juist heel belangrijk om ’s avonds nog een gezond snack te eten. Mensen die last hebben van diabetes of een schommelende bloedsuikerspiegel kunnen hier zeker profijt van hebben de volgende ochtend.


Wanneer moet je stoppen met snacken?

Je kunt het beste drie uur voordat je gaat slapen niets meer eten. Dit zal niet alleen de kwaliteit van je slaap drastisch verbeteren, maar kan ook nog eens enorm helpen met afvallen. Gun je lichaam zijn welverdiende rust zodat het zich kan herstellen.


Wat zijn geschikte avondsnacks?

Er zijn gelukkig veel opties om gezond en koolhydraatarm te snacken in de avond. Bananen, noten, gekookte eieren, gezouten popcorn 🍿 en pure chocolade zijn goede voorbeelden van gezonde avondsnacks. Nou moet je je hier natuurlijk niet misselijk aan eten, voor alle voeding geldt namelijk: eet met mate. Ook verschillende soorten kruidenthee kun je prima drinken voor het slapengaan. Let er met thee wel op dat er geen cafeïne of theïne in zit, dit laat je ’s avonds namelijk net zo hard stuiteren als dat je een kopje koffie zou pakken!

Maar probeer vooral verschillende dingen uit zoals zelfgemaakte groentechips (boerenkoolchips met zelfgemaakte hummus, hmmm), koolhydraatarme (havermout)crackers of een plakje bananenbrood. En wist je al dat de juiste voeding bijdraagt een aan goede nachtrust? Door regelmatig en gezond te eten, neemt het lichaam voldoende energie op om goed te kunnen presteren.


Wil je op de hoogte blijven van meer nieuws over slapen, zijde, je gezondheid en meer? Én direct 10% korting* op je bestelling ontvangen? Meld je dan aan voor onze nieuwsbrief.

Je kan je altijd afmelden

Meer artikelen over dit onderwerp

Beter slapen? Dit is waarom een satijnen slaapmasker helpt

Slapen met een satijnen slaapmasker heeft vele voordelen. Zo val je eerder in slaap, hoef je geen peperdure verduisterende gordijnen aan te schaffen, en blijf je niet wakker van het nachtlampje van je partner. Genoeg redenen dus om met een slaapmasker te slapen. Maar,...

Is mijn kussensloop wel echt van satijn of zijde?

Stap je tijdens het shoppen de HEMA in, vind je zo een satijnen kussensloop tussen de bh’s en sokken. Katching! Of toch niet? We leggen je haarfijn uit wanneer iets satijn wordt genoemd en of het goed voor je is, zodat jij betere keuzes kunt maken voor je haar, huid,...

Breaking: al deze bekende mensen slapen op zijde

Je wil natuurlijk het beste voor je huid, haar en gezondheid. Dat zijn precies de redenen waarom niet alleen wij zo gek zijn van slapen op zijde, maar waarom ook een hoop beroemdheden voor deze zijdezachte stof kiezen. Zij zijn als een blok voor slapen op zijde...

Wat voor invloed heeft de zon op je huid en haar?

Vrijwel iedereen geniet en vrolijkt op van de zon. Je kunt weer lekker naar buiten, je krijgt meer energie en je voelt je gewoon goed met die zonnestralen op je gezicht. 🌞 Maar wordt je huid er net zo vrolijk van? En je haar, hoe zit het daarmee? De zon op je huid De...

Tandenknarsen in je slaap tegengaan: 8 tips

Tandenknarsen kan ervoor zorgen dat je niet goed slaapt of wakker wordt met een naar gevoel of zelfs hoofdpijn. In deze blog vertellen we over de oorzaken, gevolgen en tips om het knarsen te voorkomen. Wat is tandenknarsen? Tandenknarsen (bruxisme) is het schuiven van...
0