fbpx
Selecteer een pagina

Vlak voor het slapen nog wat eten, goed idee?

04-05-2021 | Gezondheid, Slapen

Vlak voor het slapen nog even wat eten, is dat verstandig? En welke avondsnacks zijn dan het meest geschikt om te eten?

Het is je vast wel eens overkomen. Net te vroeg je avondmaaltijd gegeten, en dan, een paar uur later, slaat het noodlot toe. Honger. Er is niets zo vervelend als honger vlak voor het slapengaan. Dus je besluit toch nog maar een snack naar binnen te werken, een zak chips open te trekken of nog wat kliekjes op te warmen. Maar is dit eigenlijk wel verstandig?

Het antwoord: nee

Er zijn verschillende redenen waarom het niet verstandig is om vlak voor het slapengaan te eten. Allereerst heeft het een slechte invloed op je slaap. Je lichaam is namelijk nog druk bezig met het verwerken en verteren van die koekjes of snacks. Je bloedsuikerspiegel stijgt door het voedsel wat ineens verteerd moet worden. Deze processen zorgen ervoor dat je lichaam nog steeds, ook als je slaapt up and running is, terwijl het eigenlijk moet rusten. Tijdens deze rust worden bijvoorbeeld spieren herstelt, maar ook worden allerlei hormonen weer naar de gewenste levels gebracht. Hoe meer je dus eet, en hoe zwaarder de maaltijden zijn – bijvoorbeeld door veel koolhydraten te eten – des te harder jouw lichaam ’s nachts ligt te werken.

Ook heeft het effect op je gewicht. Vroeger werd beweerd dat je spijsverteringsstelsel ’s avonds volledig stil kwam te liggen, waardoor je eten minder snel werd verteerd en je lichaam dus meer calorieën zou opnemen. Dit is gelukkig niet waar. Je stofwisseling kan helemaal niet stilvallen, omdat je lichaam constant energie nodig heeft, ook wanneer jij lekker in dromenland zit. Wat echter wél tot gewichtstoename kan leiden wanneer je ’s avonds nog snel wat eet, is hetgeen wat je eet. Er zijn maar weinig mensen die als snack voor het slapengaan een gezonde salade maken. Een zak chips, gezouten nootjes of koekjes zijn gewoon veel gemakkelijker, maar ook een stuk ongezonder. En hoe ongezonder je eet, des te meer dat kan leiden tot gewichtstoename.

Maar wat moet je dan doen als je nog honger hebt?

’s Avonds honger hebben kun je nooit helemaal voorkomen. Soms heb je onbewust net iets minder gegeten dan normaal of ben je een stuk actiever geweest die dag. In dat geval kun je het beste de chips en ongezonde snacks in de kast laten liggen en iets eten wat koolhydraatarm is. Op die manier kun je makkelijker in slaap komen en voorkom je dat je ’s avonds met een knorrende maag wakker wordt. Het is dus helemaal niet erg om ’s avonds nog iets te eten. Zolang je maar een bewuste keuze maakt in wát je eet. In sommige gevallen is het juist heel belangrijk om ’s avonds nog een gezond snack te eten. Mensen die last hebben van diabetes of een schommelende bloedsuikerspiegel kunnen hier zeker profijt van hebben de volgende ochtend.

Wanneer moet je stoppen met snacken?

Je kunt het beste drie uur voordat je gaat slapen niets meer eten. Dit zal niet alleen de kwaliteit van je slaap drastisch verbeteren, maar kan ook nog eens enorm helpen met afvallen. Gun je lichaam zijn welverdiende rust zodat het zich kan herstellen.

Wat zijn geschikte avondsnacks?

Er zijn gelukkig veel opties om gezond en koolhydraatarm te snacken in de avond. Bananen, noten, gekookte eieren, gezouten popcorn 🍿 en pure chocolade zijn goede voorbeelden van gezonde avondsnacks. Nou moet je je hier natuurlijk niet misselijk aan eten, voor alle voeding geldt namelijk: eet met mate. Ook verschillende soorten kruidenthee kun je prima drinken voor het slapengaan. Let er met thee wel op dat er geen cafeïne of theïne in zit, dit laat je ’s avonds namelijk net zo hard stuiteren als dat je een kopje koffie zou pakken!

Maar probeer vooral verschillende dingen uit zoals zelfgemaakte groentechips (boerenkoolchips met zelfgemaakte hummus, hmmm), koolhydraatarme (havermout)crackers of een plakje bananenbrood. En wist je al dat de juiste voeding bijdraagt een aan goede nachtrust? Door regelmatig en gezond te eten, neemt het lichaam voldoende energie op om goed te kunnen presteren.

Meld je aan voor de nieuwsbrief

Meer artikelen over dit onderwerp

Slecht slapen tijdens de zwangerschap? Deze tips helpen je om beter te slapen

Veel vrouwen krijgen tijdens hun zwangerschap te maken met slaapproblemen. Dit komt niet alleen doordat de buik en baby in de weg zitten om een fijne slaappositie te kunnen vinden, maar ook door de hormonen die je slaapritme kunnen beïnvloeden. Daarnaast moeten de...

Twee keer op een dag slapen is beter dan één

Heb je lekker geslapen maar beland je vaak om 3 uur ‘s middags in die welbekende middagdip? Dan adviseren wij je om toch nog maar voor een tweede keer die dag je bed in te duiken. Tenminste, als het aan de experts ligt zou dat de oplossing moeten zijn. Volgens hen is...

Dit is de reden waarom je in de lente en zomer minder slaap nodig hebt

Vorig jaar volgden onderzoekers het slaappatroon van 216 Amerikanen door ze verspreid op ruim dertig nachten door het jaar te laten slapen met een wearable dat de slaapduur mat. Wat blijkt uit deze studie? De deelnemers sliepen in de lente 25 minuten minder dan in de...

Is apart slapen goed voor je relatie? Zeker!

Heerlijk hè, tegelijk met je partner in slaap vallen? Knuffelen, als lepeltjes tegen elkaar... Genieten! Tot je het wel erg heet krijgt of last hebt van zijn warme adem in je hals. Of wanneer de dekens ineens van je afgetrokken worden. En over snurken zullen we niet...

Alles wat je moet weten over huidveroudering

Huidveroudering gebeurt automatisch en kun je helaas niet tegenhouden. Bij de een verschijnen al vroeg de eerste rimpels en bij de ander wat later. Dit heeft deels te maken met je genen en daar kun je helaas niets aan doen. Maar, er zijn ook factoren van buitenaf die...
0