fbpx
Selecteer een pagina

Alles over voeding en slapen

01-04-2020 | Gezondheid, Slapen

Welke voeding levert een bijdrage aan een goede nachtrust? We hebben ze voor je op een rijtje gezet.

De juiste voeding draagt bij aan een goede nachtrust. Door regelmatig en gezond te eten, neemt het lichaam voldoende energie op om goed te kunnen presteren.


Je energie neemt ‘s avonds af, waardoor je lichaam sneller moe is en je beter kunt slapen. Een zware maaltijd aan het eind van de dag kan leiden tot een geremd slaappatroon. Met een lege maag naar bed gaan, zorgt juist voor een hongergevoel en kan je lichaam je wakker houden. Je eetpatroon heeft dus een aanzienlijke invloed op je nachtrust en dus is het belangrijk om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen.


Spijsvertering

Een zware maaltijd ‘s avonds, of een maaltijd met veel vetten, zorgt voor een snellere stofwisseling. Daardoor gaat de lichaamstemperatuur omhoog, waardoor het lichaam zich minder slaperig voelt en je minder goed kunt slapen. Bovendien is de kans groter dat je ‘s nachts wakker wordt bij een snellere spijsvertering. Door ongezond te eten, voel je je overdag moe, omdat het lichaam niet voldoende energie heeft.


Hormonen, eiwitten, koolhydraten, aminozuren en meer

Een goed eetpatroon is noodzakelijk voor een goede nachtrust. Voeding dat voor hyperactiviteit zorgt in de avond kun je beter vermijden. Denk bijvoorbeeld aan geconserveerd vlees, kaas en chocolade. Goede voeding waardoor je sneller in slaap valt, bevat het eiwit tryptofaan. Door tryptofaan wordt het hormoon melatonine aangemaakt. Het lichaam maakt zelf geen tryptofaan aan en deze stof moet dus verkregen worden via voeding. Tryptofaan zit bijvoorbeeld in melk, kip, kalkoen, rijst, eieren en spinazie. Een optimaal effect is te bereiken door deze ingrediënten te combineren met koolhydraatrijke producten. Bijvoorbeeld pasta of aardappelen. Bij het eten van koolhydraten geeft het lichaam insuline vrij. Insuline zorgt voor de zuivering van het bloed van aminozuren en deze belemmeren de aanmaak van tryptofaan. In zilvervliesrijst, bananen, kersen, ananas, gember en walnoten zit melatonine. Verwacht geen wonderen als je ‘s avonds een handjevol walnoten eet, de dosis melatonine is niet enorm groot, maar alle beetjes helpen! 

Magnesium zorgt ervoor dat je spieren goed kunnen ontspannen en dat draagt ook bij aan een goede nachtrust! Magnesiumrijke producten zijn amandelen, lijnzaad, pompoenpitten, zonnebloempitten en ja hoor, walnoten. Valeriaan staat bekend als een natuurlijk ontspanningsmiddel. Je kunt dus een kopje valeriaanthee drinken voordat je gaat slapen.


Vitaminen

In het juiste voedsel zitten de juiste vitaminen. Sommige vitaminen zijn erg belangrijk voor de productie van slaaphormonen. Vitamine B6 zorgt ervoor dat de epifyse in je hersenen de stof melatonine aanmaakt. Vitamine B6 is onder andere te vinden in volkoren producten, bananen en aardappelen. Daarnaast speelt vitamine B3 een belangrijke rol tijdens de REM-slaap. In deze fase droom je. Vitamine B3 voorkomt dat je steeds wakker wordt en is te vinden in rood vlees, kip, vis en paddenstoelen. Vitamine B12 zorgt voor een uitgerust gevoel overdag. Een half miljoen Nederlanders heeft een vitamine B12-tekort. Deze vitamine is noodzakelijk voor een fit gevoel. Een tekort komt vooral voor bij veganisten, omdat deze geen producten eten waar de vitamine in voorkomt. Vitamine B12 komt alleen voor in dierlijke producten zoals melk, melkproducten, vlees, vis en eieren.


Wakker blijven

Om gedurende de dag voldoende energie te hebben, raden we je aan om kleine porties te eten. Door te weinig te eten, maakt het lichaam minder energie aan, waardoor je je overdag oververmoeid voelt. Het eten van suikerrijke of vette voeding zorgt voor een tijdelijk gevoel van meer energie en een verhoogde bloedsuikerspiegel. Na dit tijdelijke effect gaat de suikerspiegel omlaag, waardoor je je weer vermoeid voelt. Kies dus voor gezonde snacks gedurende de dag voor meer energie. Bijvoorbeeld gedroogde vruchten en noten, sinaasappelpartjes of magere yoghurt.

Drink overdag voldoende water. Een te lage vochtinname kan leiden tot hoofdpijn en vermoeidheid.


Slaapverstoorders

Er zijn ook maaltijden die de slaap ernstig kunnen verstoren. Het gaat hier vooral om kruidige gerechten waar vooral specerijen als pepers en knoflook in zitten. Deze producten leiden tot maagzuur. Aan afhaalmaaltijden wordt meestal glutamine toegevoegd. Daar kun je hoofdpijn, maagzuur en problemen met de spijsvertering door krijgen en val je ‘s nachts minder goed in slaap. Beperk afhaalmaaltijden dus en kies voor de juiste voedingsmiddelen.


Merk je dat je door stress niet lekker in slaap komt en niet goed doorslaapt? Het menselijk lichaam heeft goede slaap nodig om overdag te kunnen functioneren. Je immuunsysteem, de fysieke gesteldheid en de mentale gezondheid herstellen gedurende de nachtrust, dus als je te weinig slaapt raken deze systemen verstoord. Hier lees je meer over waarom slaaptekort zorgt voor stress.

Meer artikelen over dit onderwerp

Beter slapen? Dit is waarom een satijnen slaapmasker helpt

Slapen met een satijnen slaapmasker heeft vele voordelen. Zo val je eerder in slaap, hoef je geen peperdure verduisterende gordijnen aan te schaffen, en blijf je niet wakker van het nachtlampje van je partner. Genoeg redenen dus om met een slaapmasker te slapen. Maar,...

Is mijn kussensloop wel echt van satijn of zijde?

Stap je tijdens het shoppen de HEMA in, vind je zo een satijnen kussensloop tussen de bh’s en sokken. Katching! Of toch niet? We leggen je haarfijn uit wanneer iets satijn wordt genoemd en of het goed voor je is, zodat jij betere keuzes kunt maken voor je haar, huid,...

Breaking: al deze bekende mensen slapen op zijde

Je wil natuurlijk het beste voor je huid, haar en gezondheid. Dat zijn precies de redenen waarom niet alleen wij zo gek zijn van slapen op zijde, maar waarom ook een hoop beroemdheden voor deze zijdezachte stof kiezen. Zij zijn als een blok voor slapen op zijde...

Wat voor invloed heeft de zon op je huid en haar?

Vrijwel iedereen geniet en vrolijkt op van de zon. Je kunt weer lekker naar buiten, je krijgt meer energie en je voelt je gewoon goed met die zonnestralen op je gezicht. 🌞 Maar wordt je huid er net zo vrolijk van? En je haar, hoe zit het daarmee? De zon op je huid De...

Tandenknarsen in je slaap tegengaan: 8 tips

Tandenknarsen kan ervoor zorgen dat je niet goed slaapt of wakker wordt met een naar gevoel of zelfs hoofdpijn. In deze blog vertellen we over de oorzaken, gevolgen en tips om het knarsen te voorkomen. Wat is tandenknarsen? Tandenknarsen (bruxisme) is het schuiven van...
0