fbpx

Alles over voeding en slapen

De juiste voeding draagt bij aan een goede nachtrust. Door regelmatig en gezond te eten, neemt het lichaam voldoende energie op om goed te kunnen presteren.

De energie neemt ‘s avonds af, waardoor het lichaam sneller moe is en je beter kunt slapen. Een zware maaltijd aan het eind van de dag kan leiden tot een geremd slaappatroon. Met een lege maag naar bed gaan, zorgt voor het gevoel trek te hebben en kan je lichaam je wakker houden. Je eetpatroon heeft een aanzienlijke invloed op je nachtrust en dus is het belangrijk om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen.

Spijsvertering

Een zware maaltijd ‘s avonds, of een maaltijd met veel vetten, zorgt voor een snellere stofwisseling. Daardoor gaat de lichaamstemperatuur omhoog, waardoor het lichaam zich minder slaperig voelt en je minder goed kunt slapen. Bovendien is de kans groter dat je ‘s nachts wakker wordt bij een snellere spijsvertering. Door ongezond te eten, voel je je overdag moe, omdat het lichaam niet voldoend energie heeft.

Goede voeding

Een goed eetpatroon is noodzakelijk voor een goede nachtrust. Voeding dat voor hyperactiviteit zorgt in de avond kun je beter vermijden. Denk bijvoorbeeld aan geconserveerd vlees, kaas en chocolade. Goede voeding waardoor je sneller in slaap valt, bevat het eiwit tryptofaan. Door tryptofaan wordt het hormoon melatonine aangemaakt. Het lichaam maakt zelf geen tryptofaan aan en deze stof moet dus verkregen worden via voeding. Tryptofaan zit bijvoorbeeld in melk, kip, kalkoen, rijst, eieren en spinazie. Een optimaal effect is te bereiken door deze ingrediënten te combineren met koolhydraatrijke producten. Bijvoorbeeld pasta of aardappelen. Bij het eten van koolhydraten geeft het lichaam insuline vrij. Insuline zorgt voor de zuivering van het bloed van aminozuren en deze belemmeren de aanmaak van tryptofaan. In zilvervliesrijst, bananen, kersen, ananas, gember en walnoten zit melatonine. Verwacht geen wonderen als je ‘s avonds een handjevol walnoten eet, de dosis melatonine is niet enorm groot, maar alle beetjes helpen! 

Magnesium zorgt ervoor dat je spieren goed kunnen ontspannen en dat draagt ook bij aan een goede nachtrust! Magnesiumrijke producten zijn amandelen, lijnzaad, pompoenpitten, zonnebloempitten en ja hoor, walnoten. Valeriaan staat bekend als een natuurlijk ontspanningsmiddel. Je kunt dus een kopje valeriaan thee drinken voordat je gaat slapen.

Vitaminen

In het juiste voedsel zitten de juiste vitaminen. Sommige vitaminen zijn erg belangrijk voor de productie van slaaphormonen. Vitamine B6 zorgt ervoor dat de epifyse in je hersenen de stof melatonine aanmaakt. Vitamine B6 is onder andere te vinden in volkoren producten, bananen en aardappelen. Daarnaast speelt vitamine B3 een belangrijke rol tijdens de REM-slaap. In deze fase droom je. Vitamine B3 voorkomt dat je steeds wakker wordt en is te vinden in rood vlees, kip, vis en paddenstoelen. Vitamine B12 zorgt voor een uitgerust gevoel overdag. Een half miljoen Nederlanders heeft een vitamine B12-tekort. Deze vitamine is noodzakelijk voor een fit gevoel. Een tekort komt vooral voor bij veganisten, omdat deze geen producten eten waar de vitamine in voorkomt. Vitamine B12 komt alleen voor in dierlijke producten zoals melk, melkproducten, vlees, vis en eieren.

Wakker blijven

Om gedurende de dag voldoende energie te hebben, raden we je aan om kleine porties te eten. Door te weinig te eten, maakt het lichaam minder energie aan, waardoor je je overdag oververmoeid voelt. Het eten van suikerrijke of vette voeding zorgt voor een tijdelijk gevoel van meer energie en een verhoogde bloedsuikerspiegel. Na dit tijdelijke effect gaat de suikerspiegel omlaag, waardoor je je weer vermoeid voelt. Kies dus voor gezonde snacks gedurende de dag voor meer energie. Bijvoorbeeld gedroogde vruchten en noten, sinaasappelpartjes of magere yoghurt.

voeding slapen

Drink overdag voldoende. Een te lage vochtinname kan leiden tot hoofdpijn en vermoeidheid.

Slaapverstoorders

Er zijn ook maaltijden die de slaap ernstig kunnen verstoren. Het gaat hier vooral om kruidige gerechten waar vooral specerijen als pepers en knoflook in zitten. Deze producten leiden tot maagzuur. Aan afhaalmaaltijden wordt meestal glutamine toegevoegd. Daar kun je hoofdpijn, maagzuur en problemen met de spijsvertering door krijgen en val je ‘s nachts minder goed in slaap. Beperk afhaalmaaltijden dus en kies voor de juiste voedingsmiddelen.

Start typing and press Enter to search

WINKELMAND

Geen producten in je winkelmand.