fbpx
Selecteer een pagina

12 tips voor als je niet kunt slapen door de warmte

15-04-2020 | Slapen, Tips

Kun je niet goed slapen door de warmte? Met deze tips zorg je voor verkoeling in je slaapkamer en geniet je van een betere nachtrust.

Heb je moeite met slapen wanneer het warm is? Hoe fijn zou het zijn als je niet meer plakt aan je dekens of wakker wordt in een zee van zweet. Bah. Met deze tips kun je voor wat verkoeling zorgen als je in slaap probeert te komen. 🧊

Tip 1: Houd de warmte buiten

De ramen wijd open zetten is een natuurlijke reactie bij mooi weer. Maar wanneer de temperaturen langdurig hoog zijn, kun je overdag beter alle ramen en gordijnen dichthouden. Op deze manier sluit je de warme lucht buiten. Wanneer ’s avonds de temperatuur weer is gedaald, zet je de ramen tegenover elkaar open voor de nodige frisse lucht.

Tip 2: Gebruik een kruik

Vul je kruik in plaats van met warm water gewoon met koud water en ijsblokjes en neem deze mee naar bed. Easy as that!

Tip 3: Doe een pyjama aan

Wanneer het warm is zou je denken dat naakt slapen het beste is. En in veel gevallen helpt naakt slapen ook, maar het is beter om in een katoenen shirtje te slapen. Dit vangt het zweet op dat anders in je beddengoed zou trekken of dat langer op je huid zou blijven, waardoor het lichaam teveel afkoelt en je daar weer wakker van ligt.

Tip 4: Zet je lampen en telefoon uit

Dat kleine lampje op je nachtkastje stoot veel warmte uit en ook kan je telefoon voor extra hitte zorgen. Zorg er dus voor dat alle lampen en elektrische apparaten in je slaapkamer uit staan.

Tip 5: Koel je kussen en hoeslaken

De meeste warmte verlies je via je hoofd. Dus wanneer je een koel kussen hebt, koelt je hele lichaam af. Je kunt overdag je kussensloop in een geschikte zak in de vriezer leggen en vlak voor je gaat slapen je bed opmaken. Dit kan dus ook met je hoeslaken. Het is even wat werk, maar zo heb je wel gegarandeerd een koele nacht. Ook zijn er speciale boekweitkussens te koop. Het voordeel van zo’n kussen? De warmte van je lichaam wordt niet geabsorbeerd en het kussen blijft zo lekker lang koel.

Tip 6: Ga dichter bij de grond liggen

Warme lucht kruipt nu eenmaal omhoog en dus zou je kunnen proberen of het koeler is als je met je matras op de grond slaapt. Superveel zal het niet schelen, maar het is zeker het proberen waard. 

Tip 7: Koel je voeten

Het is je vast opgevallen dat je het al gauw koud krijgt zodra enkel je voeten koud aanvoelen. Stap net voor je gaat slapen nog even onder de douche om je voeten te koelen, leg een koude kruik bij je voeten of zet een koude bak water naast je bed om daar je voeten even in te baden. Een andere manier, lijkt ons minder prettig slapen maar wie weet werkt het voor jou; slaap met natte koude sokken aan!

Tip 8: Neem een lauwwarme douche

Hoe tegenstrijdig het ook klinkt, een lauwwarme douche werkt écht beter tegen de hitte dan een koude douche. Door de warmte gaan je bloedvaten namelijk openstaan, waardoor je lichaam warmte beter kan afvoeren

Tip 9: Koel je nek

Wanneer je nek koel is, help je de rest van het lichaam om ook af te koelen. Dit kan met een koud kompres of een koude, natte doek maar het kan ook met een waterflesje wat een tijdje in de vriezer heeft gelegen. Dit verkoelen is ook erg lekker op je polsen, enkels, voorhoofd en knieholten.

Tip 10: Zet de airco aan

Heb je een airco of ben je van plan er een te kopen? Het geeft een constante koele temperatuur zodat je heerlijk onder de dekens kunt slapen. Let wel op dat je ervoor zorgt dat de lucht in de slaapkamer niet te droog wordt, anders krijg je last van je luchtwegen en een droge huid. Geen airconditioning maar wel een ventilator? Zet dan een paar flessen water die net uit de vriezer komen voor de ventilator. De lucht die zo wordt verspreid geeft een heerlijk koel briesje. 

Tip 11: Zorg voor koele wind

Misschien zet je niet zo graag je raam open vanwege muggen (zorg in dat geval voor een goede hor), maar het kan wel erg helpen tegen de hitte. Hang bijvoorbeeld een vochtig laken voor het raam, zodat er niet alleen maar warme wind naar binnen wordt geblazen.

Tip 12: Slaap op en onder zijde

Door te slapen op een zijden kussensloop of zelfs onder een dekbedovertrek van zijde zorg je ervoor dat de warme goed gereguleerd wordt. Zijde is een natuurlijke stof en zorgt ervoor dat het tijdens koele nachten warm aanvoelt en andersom tijdens warme nachten een verkoelend effect heeft.

 

Als er één kamer een belangrijke functie vervult in je woning, dan is het wel de keu… uh, slaapkamer. Slaap is niet voor niets de basis van een gezond leven. Dat betekent dus ook dat het slim is om je slaapkamer zo in te richten dat je er optimaal tot rust komt. Deze tips gaan je helpen om van jouw slaapkamer een oase van rust te maken.

Meld je aan voor de nieuwsbrief

Meer artikelen over dit onderwerp

Tandenknarsen in je slaap tegengaan: 8 tips

Tandenknarsen kan ervoor zorgen dat je niet goed slaapt of wakker wordt met een naar gevoel of zelfs hoofdpijn. In deze blog vertellen we over de oorzaken, gevolgen en tips om het knarsen te voorkomen. Wat is tandenknarsen? Tandenknarsen (bruxisme) is het schuiven van...

Hoe je hoofdhuid scrubben zorgt voor gezonder haar

Je weet waarschijnlijk al hoe belangrijk het is om je haar regelmatig te wassen met shampoo en verzorgen met een conditioner en haarmasker. Maar hoe zit het met je hoofdhuid? Lees snel verder om erachter te komen waarom je hoofdhuid scrubben zo belangrijk is en hoe je...

Slecht slapen tijdens de zwangerschap? Deze tips helpen je om beter te slapen

Veel vrouwen krijgen tijdens hun zwangerschap te maken met slaapproblemen. Dit komt niet alleen doordat de buik en baby in de weg zitten om een fijne slaappositie te vinden, maar ook door de hormonen die je slaapritme kunnen beïnvloeden. Daarnaast moeten de meeste...

Twee keer op een dag slapen is beter dan één

Heb je lekker geslapen maar beland je vaak om 3 uur ‘s middags in die welbekende middagdip? Dan adviseren wij je om toch nog maar voor een tweede keer die dag je bed in te duiken. Tenminste, als het aan de experts ligt zou dat de oplossing moeten zijn. Volgens hen is...

Dit is de reden waarom je in de lente en zomer minder slaap nodig hebt

Vorig jaar volgden onderzoekers het slaappatroon van 216 Amerikanen door ze verspreid op ruim dertig nachten door het jaar te laten slapen met een wearable dat de slaapduur mat. Wat blijkt uit deze studie? De deelnemers sliepen in de lente 25 minuten minder dan in de...
0