fbpx

12 tips voor als je niet kunt slapen door de warmte

15-04-2020 | Slapen, Tips

Kun je niet goed slapen door de warmte? Met deze tips zorg je voor verkoeling in je slaapkamer en geniet je van een betere nachtrust.

Heb je moeite met slapen door de warmte? Hoe fijn zou het zijn als je niet meer plakt aan je dekens of wakker wordt in een zee van zweet. Met deze 12 tips kun je voor wat verkoeling zorgen als je in slaap probeert te komen. 🧊

1. Hou de warmte buiten

De ramen wijd open zetten is een natuurlijke reactie bij mooi weer. Maar wanneer de temperaturen langdurig hoog zijn, kun je overdag beter alle ramen en gordijnen dichthouden. Op deze manier sluit je de warme lucht buiten. Wanneer ’s avonds de temperatuur weer is gedaald, zet je de ramen tegen elkaar open voor de nodige frisse lucht.

2. Gebruik een kruik

Vul je kruik in plaats van met warm water gewoon met koud water en ijsblokjes en neem deze mee naar bed. Simple as that!

3. Doe een pyjama aan

Wanneer het warm is zou je denken dat naakt slapen het beste is. En in veel gevallen helpt naakt slapen ook, maar het is beter om in een katoenen shirtje te slapen. Dit vangt het zweet op dat anders in je beddengoed zou trekken of dat langer op je huid zou blijven, waardoor het lichaam teveel afkoelt en je daar weer wakker van ligt.

4. Zet je lampen en telefoon uit

Dat kleine lampje op je nachtkastje stoot veel warmte uit en ook kan je telefoon voor extra hitte zorgen. Zorg er dus voor dat alle lampen en elektrische apparaten in je slaapkamer uit staan.

5. Koel je kussen en hoeslaken

De meeste warmte verlies je via je hoofd. Dus wanneer je een koel kussen hebt, koelt je hele lichaam af. Je kunt overdag je kussensloop in een geschikte zak in de vriezer leggen en vlak voor je gaat slapen je bed opmaken. Dit kan dus ook met je hoeslaken. Het is even wat werk, maar zo heb je wel gegarandeerd een koele nacht. Ook zijn er speciale boekweitkussens te koop. Het voordeel van zo’n kussen? De warmte van je lichaam wordt niet geabsorbeerd en het kussen blijft zo lekker lang koel.

6. Ga dichter bij de grond liggen

Warme lucht kruipt nu eenmaal omhoog en dus zou je kunnen proberen of het koeler is als je met je matras op de grond slaapt. Superveel zal het niet schelen, maar het is zeker het proberen waard. 

7. Koel je voeten

Het is je vast opgevallen dat je het al gauw koud krijgt zodra enkel je voeten koud aanvoelen. Stap net voor je gaat slapen nog even onder de douche om je voeten te koelen, leg een koude kruik bij je voeten of zet een koude bak water naast je bed om daar je voeten even in te baden. Een andere manier, lijkt ons minder prettig slapen maar wie weet werkt het voor jou; slaap met natte koude sokken aan!

8. Neem een lauwwarme douche

Hoe tegenstrijdig het ook klinkt, een lauwwarme douche werkt écht beter tegen de hitte dan een koude douche. Door de warmte gaan je bloedvaten namelijk openstaan, waardoor je lichaam warmte beter kan afvoeren

9. Koel je nek

Wanneer je nek koel is, help je de rest van het lichaam om ook af te koelen. Dit kan met een koud kompres of een koude, natte doek maar het kan ook met een waterflesje wat een tijdje in de vriezer heeft gelegen. Dit verkoelen is ook erg lekker op je polsen, enkels, voorhoofd en knieholten.

10. Zet de airco aan

Heb je een airco of ben je van plan er een te kopen? Het geeft een constante koele temperatuur zodat je heerlijk onder de dekens kunt slapen. Let wel op dat je ervoor zorgt dat de lucht in de slaapkamer niet te droog wordt, anders krijg je last van je luchtwegen en een droge huid. Geen airconditioning maar wel een ventilator? Zet dan een paar flessen water die net uit de vriezer komen voor de ventilator. De lucht die zo wordt verspreid geeft een heerlijk koel briesje. 

11. Zorg voor koele wind

Misschien zet je niet zo graag je raam open vanwege muggen (zorg in dat geval voor een goede hor), maar het kan wel erg helpen tegen de hitte. Hang bijvoorbeeld een vochtig laken voor het raam, zodat er niet alleen maar warme wind naar binnen wordt geblazen.

12. Slaap op een zijden kussensloop

Door te slapen op een zijden kussensloop of zelfs onder een dekbed van zijde met overtrek zorg je ervoor dat de warme goed gereguleerd wordt. Zijde is een natuurlijk materiaal en de stof zorgt ervoor dat het tijdens koele nachten warm aanvoelt en andersom tijdens warme nachten een verkoelend effect heeft. 

Als er één kamer een belangrijke functie vervult in je woning, dan is het wel de slaapkamer. Slaap is niet voor niets de basis van een gezond leven. Dat betekent dus ook dat het slim is om je slaapkamer zo in te richten dat je er optimaal tot rust komt. Deze tips gaan je helpen om van jouw slaapkamer een oase van rust te maken.

Meer artikelen over dit onderwerp

Last van extreme haaruitval na je zwangerschap? Dit is wat je moet weten + 5 haartips

In deze periode is je haar natuurlijk niet het allerbelangrijkste, maar het is wel heel vervelend om te ervaren; plukken haar die uitvallen na de bevalling. Postpartum haaruitval is volkomen normaal, maar het kan geen kwaad om je in te lezen over de oorzaak van...

Reviews: hoe anderen een zijden kussensloop ervaren

Wil je weten hoe anderen zijden kussenslopen ervaren? We hebben wat reviews van onze klanten op een rijtje gezet die ze hebben geplaatst op Trustpilot. Inmiddels zijn het er al meer dan 100 met een score van 4,7 uit 5 en daar zijn we supertrots op! Lees hier wat zij...

Help, ik heb pluishaar! Met deze 10 tips ben je zo van pluizig haar af

Iedereen heeft er wel eens last van; pluizig haar. En zeker in de herfst en winter, wanneer het weer harder gaat waaien en er meer regen uit de hemel komt. Hoe kan het dat je pluishaar krijgt en vooral; wat kun je er tegen doen? Pluizig haar is droog of beschadigd...

De perfecte kussenvulling, hoe kies je die?

Het is onwijs belangrijk om een goed kussen te hebben dat bij jou en jouw manier van slapen past. Daarbij zijn je kussensloop en kussenvulling super belangrijk. Heb jij een perfect kussen? Dan slaap je beter, heb je meer energie en kun jij meer uit je dag halen. Heb...

Wat is beter: met je haar los of vast slapen?

De een vindt het fijner om met de haren los te slapen en de ander heeft alles liever strakgebonden in een knot of staart. Maar wat is nu eigenlijk het beste voor jouw haar, vast of los? Met je haar los of vast slapen, wat voor invloed heeft het op je huid? Wacht. Wat?...
0