fbpx
Selecteer een pagina

Dit zijn dé 20 tips om beter te slapen

06-05-2021 | Gezondheid, Slapen, Tips

Niet in slaap kunnen komen kan hartstikke vervelend zijn. Je voelt je de rest van de dag moe en hebt weinig energie. We hebben 20 tips & tricks voor jou op een rijtje gezet om makkelijker in slaap te komen.

Niet in slaap kunnen komen kan hartstikke vervelend zijn. Je voelt je de rest van de dag moe, je hebt geen energie en je voelt je grumpy. We hebben 20 tips om beter in slaap te komen voor jou op een rijtje gezet zodat je vanaf nu beter kunt slapen.

Tip 1: ventileer!

Schone lucht is je beste vriend! Laat daarom je raam de hele nacht op een kiertje staan of zorg voor een goed ventilatiesysteem in je slaapkamer. Hoe meer zuurstof hoe beter.

Tip 2: investeer in goede gordijnen

Als het licht is in jouw slaapkamer, blijft je lichaam denken dat het time to rise and shine is, terwijl het allang bedtijd is geweest. Doe daarom altijd je gordijnen dicht om zoveel mogelijk licht buiten de deur te houden.

Tip 3: catch those little rays of sunshine

Nu we het toch over licht hebben, pak zoveel mogelijk zonlicht overdag! En dim de lampen een uur voordat je gaat slapen. Dit bevordert het slaaphormoon melatonine. Door dit lichaamseigen slaaphormoon, kom jij nog sneller in een diepere slaap.

Tip 4: relaxxx

Ontspanning kan ook een enorm verschil maken. Vermijd actieve bezigheden ’s avonds voor het slapen en probeer juist lekker te ontspannen. Lees bijvoorbeeld een boek, luister naar kalmerende muziek, neem een lekkere warme (maar niet te warm) douche of ga mediteren. Focus je je op je ademhaling en kom zo volledig tot rust. Hoe minder dingen er door je hoofd spoken, des te beter je kunt ontspannen. Niet voor niets dus dat dit een van onze favoriete tips om beter te slapen is!

Tip 5: beweeg overdag voldoende

Hoe actiever je door je dag gaat, des te beter je kunt slapen. ’s Avonds een paar uur voor het slapen gaan sporten kun je het beste vermijden omdat je dan juist door de adrenaline lang wakker kunt liggen.

Tip 6: zet die verwarming uit

Een koele slaapkamer rond de 16 à 17 graden is het allerbeste voor je lichaam en je slaaprust. Als het te warm is, kan je lichaam namelijk niet zo snel afkoelen. Maar als het te koel is, is je lichaam constant bezig met opwarmen. Dit kost allemaal energie waardoor je lichter slaapt en vaker ’s nachts wakker wordt.

Tip 7: kies voor afwisseling

Kom je niet meteen in slaap? Blijf dan niet in je bed liggen malen, maar ga even iets anders doen waardoor je ontspant. Verzet je gedachten en ga bijvoorbeeld even in de woonkamer een boek lezen, of op de vloer in je slaapkamer 10 minuutjes mediteren. Hoe relaxter jij bent, des te makkelijker het zal zijn om in slaap te vallen.

Tip 8: wen jezelf een avondritme aan

Een gezonde avondroutine is helemaal hot, logisch dus dat dit een van onze populaire tips om beter te slapen is. Mensen gaan over het algemeen heel goed op vaste ritmes en houden van structuur en vaste patronen. Ga daarom op dezelfde tijden naar bed en sta ook weer op vaste tijden op en houdt hetzelfde avondritueel aan. Hoe strakker je dit hanteert, des te beter je lichaam zal weten wanneer het tijd is om te gaan slapen.

Tip 9: (jaja) zet je telefoon uit

Leg je elektronica buiten je bereik. Hoe verleidelijk is het om toch nog even op Insta te scrollen of nog een YouTube filmpje te kijken. Ja, en voor je het weet is het weer 3 uur later. Voorkom dat je aan deze verleidingen wordt blootgesteld door je telefoon, tablet of laptop lekker aan de andere kant van de slaapkamer neer te leggen. Het is de volgende ochtend ook meteen een goede motivatie om je bed uit te komen als je wekker aan de andere kant van de kamer ligt te loeien.

Tip 10: schakel je nachtverlichting in

Het is niet alleen goed om je elektronica weg te leggen voor je gaat slapen vanwege de afleidingen, maar ook vanwege het blauwe licht wat ervan afkomt. Blauw licht komt ook van de zon, en als jij dus ’s avonds naar je telefoon zit te staren, blijft jouw lichaam denken dat het nog dag is. Veel telefoons hebben tegenwoordig een ‘nachtverlichting’ functie ingebouwd, waarbij het blauwe licht van het scherm wordt gefilterd. Zorg ervoor dat een uur voordat je gaat slapen deze functie aan zet, waardoor jouw lichaam vanzelf overgaat op slaapstand.

Tip 11: laat het eten staan tot morgen

Eet geen zware maaltijden meer voor het slapengaan. Je lichaam is dan nog lekker actief bezig met het verteren van je avondsnack, waardoor jij wakker blijft liggen.

Tip 12: warm lekker op met thee of melk

Drink een lekker thee’tje of warme melk. Let er wel op dat er geen theïne of cafeïne in de thee zit, dit werkt stimulerend en houdt je dan juist wakker. Houd er rekening mee dat je overdag ook niet teveel koffie of thee met cafeïne drinkt, anders lig je ’s avonds alsnog te stuiteren.

Tip 13: maar niet teveel hè

Drink niet teveel water of thee voor het slapengaan, voordat je ’s avonds telkens wakker wordt voor een bezoekje aan het toilet 😉

Tip 14: stop met roken en alcohol

Wil jij graag in een diepe slaap komen? Minder dan (of nog beter, stop volledig) met roken en alcohol, dit heeft namelijk allebei een negatief effect op de kwaliteit van je slaap. Waar je van alcohol vaak wel snel in slaap komt, wil het dus absoluut niet zeggen dat het dus ten goede komt van de kwaliteit van je slaap!

Tip 15: zorg dat je slaapgerei bij jouw slaaphouding past

Dit is bij uitstek een van de belangrijkste tips om beter te slapen die we jou kunnen meegeven. Je bed, matras, kussen en beddengoed is, en we kunnen dit niet genoeg benadrukken, cruciaal om in een diepe, goede slaap te komen. Je kunt hierbij letten op het materiaal, zo ademt zijde veel meer dan katoen.

Maar ook het matras en de kussens zelf zijn belangrijk. Ben jij een zijslaper of slaap je liever op je buik? Heb je vaak last van je rug of word je vaak wakker met allergieklachten waardoor je niet lekker kunt slapen? Laat je voordat je een matras of kussen aanschaft goed informeren in een speciaalzaak om te kijken wat het beste bij jou past om nog beter en sneller in slaap te kunnen komen.

Tip 16: geniet van een orgasme

Kom klaar voordat je gaat slapen. Ja, je leest het goed! En ja, geen wonder dat dit een van onze favoriete tips om beter te slapen is. Het is niet alleen fijn en goed voor je (mentale) gezondheid om een orgasme te krijgen, maar het lichaam ontspant er ook nog eens enorm door. Zo kun jij na een heerlijk einde van je dag, rustig en voldaan in slaap vallen.

Tip 17: laat je huisdier niet bij je in de slaapkamer

Hoe fijn het ook is om met je furry friend te slapen, het is toch echt beter voor jouw nachtrust om je hond, kat of cavia niet bij je in de slaapkamer te hebben liggen. Veel dieren hebben niet 8 uur achter elkaar slaap nodig, terwijl een mens dat wel heeft. En dat betekent: wakker worden van de nachtelijke avontuurtjes van jouw trouwe viervoeter. Je kunt makkelijk wakker worden door het geslenter van je huisdier, het gekrab aan de krabpaal of van het radje waar je hamster opeens als een gek in aan het rondrennen is. 

Tip 18: effe dimmen (die lampen)

We hebben het al eerder gehad over het belang van licht in je slaapkamer. Maar om je lichaam echt in ‘nachtmodus’ te zetten, is het verstandig om je lampen op tijd te dimmen. Het beste is om dit ongeveer 2 uur voordat je gaat slapen. 

Tip 19: doe wat tegen dat gesnurk

Slaap jij slecht door het gesnurk van je partner? Snurken kan worden veroorzaakt door een verstopte neus, allergieën of de slaaphouding. Het kan dus helpen om je middeltjes te gebruiken tegen allergieën of verstopte neuzen. Of leg hem of haar dan in een andere houding, dat helpt vaak tegen het snurken. Of – als echt niets lijkt te werken – zoek professionele hulp tegen het gesnurk van je lief.

Onze laatste en gekste van de 20 tips om beter te slapen; eet een banaan

Het klinkt misschien een beetje gek, maar eet een banaan of drink een glas melk vlak voordat je gaat slapen. Hier zitten bepaalde stofjes in die je lekker slaperig maken. En laten we dat nou nodig hebben, al die fijne slaaphormonen!

Hopelijk zorgen deze tips voor een betere slaap, dus test erop los en ontdek welke tips jou helpen aan een goede nachtrust. Staat dé tip er nog niet tussen en wil je ons deze laten weten? We voegen hem graag toe. Stuur je ons een mailtje via hi@silkyway.shop? Komt er meteen een leuke beloning jouw kant op.

Meld je aan voor de nieuwsbrief

Meer artikelen over dit onderwerp

Hoe je hoofdhuid scrubben zorgt voor gezonder haar

Je weet waarschijnlijk al hoe belangrijk het is om je haar regelmatig te wassen met shampoo en verzorgen met een conditioner en haarmasker. Maar hoe zit het met je hoofdhuid? Lees snel verder om erachter te komen waarom je hoofdhuid scrubben zo belangrijk is en hoe je...

Slecht slapen tijdens de zwangerschap? Deze tips helpen je om beter te slapen

Veel vrouwen krijgen tijdens hun zwangerschap te maken met slaapproblemen. Dit komt niet alleen doordat de buik en baby in de weg zitten om een fijne slaappositie te kunnen vinden, maar ook door de hormonen die je slaapritme kunnen beïnvloeden. Daarnaast moeten de...

Twee keer op een dag slapen is beter dan één

Heb je lekker geslapen maar beland je vaak om 3 uur ‘s middags in die welbekende middagdip? Dan adviseren wij je om toch nog maar voor een tweede keer die dag je bed in te duiken. Tenminste, als het aan de experts ligt zou dat de oplossing moeten zijn. Volgens hen is...

Dit is de reden waarom je in de lente en zomer minder slaap nodig hebt

Vorig jaar volgden onderzoekers het slaappatroon van 216 Amerikanen door ze verspreid op ruim dertig nachten door het jaar te laten slapen met een wearable dat de slaapduur mat. Wat blijkt uit deze studie? De deelnemers sliepen in de lente 25 minuten minder dan in de...

Is apart slapen goed voor je relatie? Zeker!

Heerlijk hè, tegelijk met je partner in slaap vallen? Knuffelen, als lepeltjes tegen elkaar... Genieten! Tot je het wel erg heet krijgt of last hebt van zijn warme adem in je hals. Of wanneer de dekens ineens van je afgetrokken worden. En over snurken zullen we niet...
0