fbpx
Selecteer een pagina

Dit zijn dé 20 tips om beter te slapen

06-05-2021 | Gezondheid, Slapen, Tips

Niet in slaap kunnen komen kan hartstikke vervelend zijn. Je voelt je de rest van de dag moe en hebt weinig energie. We hebben 20 tips & tricks voor jou op een rijtje gezet om makkelijker in slaap te komen.

Niet in slaap kunnen komen of niet goed door kunnen slapen is hartstikke vervelend. Je voelt je de dag erna moe, hebt geen energie en voelt je misschien wel erg grumpy. Wil je eindelijk af van die slechte nachten en ben je op zoek naar tips die écht werken? We hebben er 20 voor je op een rij gezet en sommigen zullen je vast verrassen…


Tip 1: Ventileer

Schone lucht is je beste vriend! Laat daarom je raam de hele nacht op een kiertje staan of zorg voor een goed ventilatiesysteem in je slaapkamer. Hoe meer zuurstof hoe beter.


Tip 2: Investeer in goede gordijnen

Als het licht is in jouw slaapkamer, blijft je lichaam denken dat het time to rise and shine is, terwijl het allang bedtijd is geweest. Doe daarom altijd je gordijnen dicht om zoveel mogelijk licht buiten de deur te houden.


Tip 3: Geniet overdag van veel zonlicht

Nu we het toch over licht hebben, pak zoveel mogelijk zonlicht overdag! En dim de lampen een uur voordat je gaat slapen. Dit bevordert het slaaphormoon melatonine. Door dit lichaamseigen slaaphormoon kom je nog sneller in een diepere slaap.


Tip 4: Relax

Ontspanning kan ook een enorm verschil maken. Vermijd actieve bezigheden vlak voor het slapen en probeer juist lekker te ontspannen. Lees bijvoorbeeld een boek, luister naar kalmerende muziek, neem een lekkere warme (maar niet te warm) douche of bad of ga mediteren. Focus je je op je ademhaling en kom zo volledig tot rust. Hoe minder dingen er door je hoofd spoken, des te beter je kunt ontspannen.



Tip 5: Beweeg overdag voldoende

Hoe actiever je door je dag gaat, des te beter je kunt slapen. Let wel op: een paar uur voor het slapen gaan sporten kun je het beste vermijden, omdat je dan juist door de adrenaline lang wakker kunt liggen. Na het avondeten een wandeling maken zorgt ook al voor veel beweging. Dus kom eens van die bank af en probeer het eens uit!


Tip 6: Zet de verwarming uit

Een koele slaapkamer van 16 à 17 graden is het allerbeste voor je lichaam en je slaaprust. Als het te warm is, kan je lichaam namelijk niet zo snel afkoelen. Maar als het te koel is, is je lichaam constant bezig met opwarmen. Dit kost allemaal energie waardoor je lichter slaapt en vaker ’s nachts wakker wordt.



Tip 7: Kies voor afwisseling

Kom je niet meteen in slaap? Blijf dan niet in je bed liggen malen, maar ga even iets anders doen waardoor je ontspant. Verzet je gedachten en ga bijvoorbeeld even in de woonkamer een boek lezen, of op de vloer in je slaapkamer 10 minuten mediteren. Hoe relaxter jij bent, des te makkelijker het zal zijn om in slaap te vallen.



Tip 8: Wen jezelf een avondritme aan

Een gezonde avondroutine is helemaal hot, logisch dus dat dit een van onze populaire tips om beter te slapen is. Wij mensen gaan over het algemeen heel goed op vaste ritmes en houden van structuur en vaste patronen, zo weet je brein wat er komen gaat. Ga daarom iedere dag op dezelfde tijd naar bed en sta ook weer op vaste tijden op en houdt hetzelfde avondritueel aan. Hoe strakker je dit hanteert, des te beter je lichaam zal weten wanneer het tijd is om te gaan slapen en automatisch in de rustmodus gaan.


Meer weten over waarom een goed ochtend- en avondritme belangrijk zijn?


Tip 9: Zet je telefoon uit (jaja)

Leg je elektronica buiten je bereik. Hoe verleidelijk is het om toch nog even op Insta te scrollen of nog een YouTube filmpje te kijken. Ja, en voor je het weet is het weer 3 uur later. Voorkom dat je aan deze verleidingen wordt blootgesteld door je telefoon, tablet of laptop lekker aan de andere kant van de slaapkamer neer te leggen. Het is de volgende ochtend ook meteen een goede motivatie om je bed uit te komen als je wekker aan de andere kant van de kamer ligt te loeien.


Tip 10: Schakel je nachtverlichting in

Het is niet alleen goed om je elektronica weg te leggen voor je gaat slapen vanwege de afleidingen, maar ook vanwege het blauwe licht wat ervan afkomt. Blauw licht komt ook van de zon, en als jij dus ’s avonds naar je telefoon zit te staren, blijft jouw lichaam denken dat het nog dag is. Veel telefoons hebben tegenwoordig een ‘nachtverlichting’ functie ingebouwd, waarbij het blauwe licht van het scherm wordt gefilterd. Zorg ervoor dat een uur voordat je gaat slapen deze functie aan zet, waardoor jouw lichaam vanzelf overgaat op slaapstand.


Tip 11: Laat het eten staan tot morgen

Eet geen zware maaltijden meer voor het slapengaan. Je lichaam is dan nog lekker actief bezig met het verteren van je avondsnack, waardoor jij wakker blijft liggen.


Tip 12: Warm lekker op met thee of melk

Drink een lekker thee’tje of warme melk. Let er wel op dat er geen theïne of cafeïne in de thee zit, dit werkt stimulerend en houdt je dan juist wakker. Houd er rekening mee dat je overdag ook niet teveel koffie of thee met cafeïne drinkt, anders lig je ’s avonds alsnog te stuiteren.


Tip 13: Maar niet teveel hè

Drink niet teveel water of thee voor het slapengaan, voordat je ’s avonds telkens wakker wordt voor een bezoekje aan het toilet 😉


Tip 14: Stop met roken en drink geen/minder alcohol

Wil jij graag in een diepe slaap komen? Minder dan (of nog beter, stop volledig) met roken en alcohol, dit heeft namelijk allebei een negatief effect op de kwaliteit van je slaap. Waar je van alcohol vaak wel snel in slaap komt, wil het dus absoluut niet zeggen dat het dus ten goede komt van de kwaliteit van je slaap!


Tip 15: Zorg voor het juiste matras, kussen en beddengoed

Dit is bij uitstek een van de belangrijkste tips om beter te slapen die we jou kunnen meegeven. Je bed, matras, kussen en beddengoed is, en we kunnen dit niet genoeg benadrukken, cruciaal om in een diepe, goede slaap te komen. Je kunt hierbij letten op de dikte van het matras, maar ook aan het materiaal van je kussen en beddengoed. Ben je een zijslaper of slaap je liever op je buik? Heb je vaak last van je rug? Naast de juiste producten is een goede slaaphouding erg belangrijk voor je gezondheid. En word je vaak wakker met allergieklachten of nachtzweten waardoor je niet lekker kunt slapen? Kijk dan naast het materiaal van je kussen en matras ook eens naar je kussensloop. Zijde heeft van nature anti-allergische eigenschappen en biedt weerstand tegen schimmels en huisstofmijt. De talgproductie wordt ook nog eens gereguleerd waardoor je minder snel vet haar of een vette huid hebt. Win-win-win! Meer voordelen over zijde ontdekken? Bekijk alle productinformatie in onze shop.



Tip 16: Geniet van een orgasme

Kom klaar voordat je gaat slapen. Ja, je leest het goed! Het is niet alleen fijn en goed voor je (mentale) gezondheid om een orgasme te krijgen, maar het lichaam ontspant er ook nog eens enorm door. Zo kun jij na een heerlijk einde van je dag, rustig en voldaan in slaap vallen.


Tip 17: Laat je huisdier niet bij je in de slaapkamer

Hoe fijn het ook is om met je furry friend te slapen, het is toch echt beter voor jouw nachtrust om je hond of kat niet bij je in de slaapkamer te hebben liggen. Veel dieren hebben niet 8 uur achter elkaar slaap nodig, terwijl een mens dat wel heeft. Dat betekent: wakker worden van de nachtelijke avontuurtjes van jouw trouwe viervoeter. En heb je ook al nagedacht over het effect van wormen en vlooien die door jouw hond of kat in bed terecht komen? Iew.


 

Tip 18: Even dimmen (die lampen)

We hebben het al eerder gehad over het belang van licht in je slaapkamer. Maar om je lichaam echt in ‘nachtmodus’ te zetten, is het verstandig om je lampen op tijd te dimmen. Het beste is om dit ongeveer 2 uur voordat je gaat slapen.



 

Tip 19: Doe wat tegen dat gesnurk

Slaap je slecht door het gesnurk van je partner? Snurken kan worden veroorzaakt door een verstopte neus, allergieën of de slaaphouding. Het kan dus helpen om je middeltjes te gebruiken tegen allergieën of verstopte neuzen. Of leg hem of haar dan in een andere houding, dat helpt vaak tegen het snurken. Of – als echt niets lijkt te werken – zoek professionele hulp tegen het gesnurk van je lief of slaap in een andere kamer dan je partner. Apart slapen is namelijk erg goed voor je relatie!


Onze laatste en gekste van de tips om beter te slapen; eet een banaan

Het klinkt misschien een beetje gek, maar eet een banaan vlak voordat je gaat slapen. Hier zitten bepaalde stofjes in die je lekker slaperig maken. En laten we dat nou nodig hebben, al die fijne slaaphormonen!


Hopelijk zorgen deze tips voor een betere slaap, dus test erop los en ontdek welke tips jou helpen aan een goede nachtrust. Staat dé tip er nog niet tussen en wil je ons deze laten weten? We voegen hem graag toe. Stuur je ons een mailtje via hi@silkyway.shop? Komt er meteen een leuke beloning jouw kant op!

Meer artikelen over dit onderwerp

Beter slapen? Dit is waarom een satijnen slaapmasker helpt

Slapen met een satijnen slaapmasker heeft vele voordelen. Zo val je eerder in slaap, hoef je geen peperdure verduisterende gordijnen aan te schaffen, en blijf je niet wakker van het nachtlampje van je partner. Genoeg redenen dus om met een slaapmasker te slapen. Maar,...

Is mijn kussensloop wel echt van satijn of zijde?

Stap je tijdens het shoppen de HEMA in, vind je zo een satijnen kussensloop tussen de bh’s en sokken. Katching! Of toch niet? We leggen je haarfijn uit wanneer iets satijn wordt genoemd en of het goed voor je is, zodat jij betere keuzes kunt maken voor je haar, huid,...

Breaking: al deze bekende mensen slapen op zijde

Je wil natuurlijk het beste voor je huid, haar en gezondheid. Dat zijn precies de redenen waarom niet alleen wij zo gek zijn van slapen op zijde, maar waarom ook een hoop beroemdheden voor deze zijdezachte stof kiezen. Zij zijn als een blok voor slapen op zijde...

Wat voor invloed heeft de zon op je huid en haar?

Vrijwel iedereen geniet en vrolijkt op van de zon. Je kunt weer lekker naar buiten, je krijgt meer energie en je voelt je gewoon goed met die zonnestralen op je gezicht. 🌞 Maar wordt je huid er net zo vrolijk van? En je haar, hoe zit het daarmee? De zon op je huid De...

Tandenknarsen in je slaap tegengaan: 8 tips

Tandenknarsen kan ervoor zorgen dat je niet goed slaapt of wakker wordt met een naar gevoel of zelfs hoofdpijn. In deze blog vertellen we over de oorzaken, gevolgen en tips om het knarsen te voorkomen. Wat is tandenknarsen? Tandenknarsen (bruxisme) is het schuiven van...
0