Tandenknarsen in je slaap tegengaan: 8 tips

Tandenknarsen kan ervoor zorgen dat je niet goed slaapt of wakker wordt met een naar gevoel of zelfs hoofdpijn. In deze blog vertellen we over de oorzaken, gevolgen en tips om het knarsen te voorkomen.

Wat is tandenknarsen?

Tandenknarsen (bruxisme) is het schuiven van de tanden en kiezen op elkaar. Tijdens het knarsen wordt er veel druk gezet op je tanden waardoor het schade kan aanrichten aan je gebit. Het is een aandoening die niet alleen schade oplevert aan je gebit maar vaak ook andere complicaties heeft. Denk aan spanning en pijn in je kaken, nek- en schouderklachten, hoofdpijn, vermoeidheid en een slechte nachtrust. Zo’n 10 tot 20% van de bevolking heeft er last van en het gebeurt vaak onbewust tijdens je slaap. 

Hoe weet je of je tandenknarst?

Als je ‘s ochtends wakker wordt met gevoelige tanden, pijnlijke kauwspieren en/of hoofdpijn is het mogelijk dat je last hebt van tandenknarsen. Slaap je samen? Dan zal je partner het vast opmerken, want je maakt ‘s nachts een knarsend geluid dat goed op te merken is. Bij een bezoekje aan de tandarts is het mogelijk dat er wordt aangegeven dat je een ongewone slijtage hebt aan je gebit. 

Wat zijn de oorzaken van tandenknarsen?

Tandenknarsen kan één van de volgende oorzaken hebben, maar vaak is het een combinatie van:

• Stress en spanningen
• Erfelijke factoren (bij 40 tot 60% speelt erfelijkheid een rol)
• Angst
• Roken (bij rokers komt tandenknarsen tot twee keer vaker voor dan bij niet-rokers)
• Overmatig drugs of alcoholgebruik
• Onverwerkt geestelijk trauma
• Overmatig gebruik van cafeïne (cola, energiedrankjes en koffie)
• Bepaalde medicijnen (antidepressiva)

Wat zijn de gevolgen van tandenknarsen?

Tandenknarsen kan veel nadelige gevolgen hebben. Tanden die afbreken of slijten zullen uiteindelijk leiden tot pijnlijke problemen in je gebit. Verdikkingen van kaakspieren en gewrichten zullen dan ook snel ontstaan. Dit kan er uiteindelijk voor zorgen dat je de volgende problemen gaat ervaren:

• Vermoeidheid (door verstoorde slaap)
• Slaapproblemen
• Concentratieproblemen
• Hoofdpijn
• Nek- en schouderklachten
• Pijn en stijfheid in kaakgewrichten
• Versleten tanden
• Overgevoelig gebit of tandvlees

Neem tandenknarsen dus serieus want zoals je hierboven leest kan het uitlopen tot vervelende gebits-, lichaams- en zelfs slaapproblemen.

Tips om tandenknarsen te voorkomen/verminderen

Ben je een tandenknarser en op zoek naar tips om de klachten te verminderen? hieronder vind je 11 tips waar je mee aan de slag kunt.

1. Laat de ontstane schade aan je gebit herstellen door een tandarts

Naast het bitje om erger te voorkomen, is het noodzaak om de ontstane schade te herstellen. Je tandarts kan met witte vullingen slijtplekken opvullen en de oorspronkelijke vorm van je voortanden terugbrengen. Ga hierover in gesprek met je tandarts.

2. Bescherm je gebit tegen verdere schade

Om je gebit te beschermen tegen de schade die het oploopt door het tandenknarsen zijn er verschillende opties. Verreweg de goedkoopste, snelste en meest makkelijke manier om je gebit te beschermen is het gebruiken van een anti-knarsbitje. Je tandarts kan je ook een andere manier van beschermen aanraden.

3. Leer je kaakspieren te ontspannen

Omdat er door het tandenknarsen veel spanning in de kaken plaatsvindt en de kauwspieren overbelast worden, is het goed om deze te leren ontspannen. Je kunt zelf je kaken masseren door je vingertoppen bij je kaakgewricht (vlakbij je oren) op je wang te zetten en zachtjes rond te draaien. Dit werkt ontspannend op de kaakspieren, het helpt om je bewust te worden van de spanning in dit gebied en het leert je deze te ontspannen. Naarmate je kaken meer ontspannen zijn leidt dit tot een vermindering van het tandenknarsen. Als je hier hulp bij nodig hebt, kun je terecht bij de fysiotherapeut. Die kan je, behalve massages, ook ontspanningsoefeningen aanraden die specifiek gericht zijn op je kaken en nek. Massages en oefeningen vlak voor het slapen helpen mee aan beter ontspannen inslapen en hopelijk minder tandenknarsen.

In ernstige gevallen van tandenknarsen met heftige bijkomende klachten, kun je worden doorverwezen naar een tandarts-gnatholoog. Deze is gespecialiseerd in het behandelen van problemen bij het kauwen, zoals pijn in de kaakgewrichten, spierpijn van de kauwspieren, gekraak, andere geluiden in het kaakgewricht en beperking van de beweging van de kaken.

4. Laat bepaalde substanties staan

Tandenknarsen blijkt gerelateerd aan een overprikkeling van het centraal zenuwstelsel. Eigenlijk is tandenknarsen een symptoom hiervan. Stoffen die het zenuwstelsel prikkelen, zul je dus achterwege moeten laten als je van het tandenknarsen af wilt komen.

Substanties die het zenuwstelsel prikkelen zijn:

• Cafeïne (koffie, cola en energiedrankjes)
• Overmatige consumptie van alcohol
• Stimulerende middelen als cocaïne, amfetamine en XTC
• Roken (bij rokers komt tandenknarsen tot twee keer vaker voor dan bij niet-rokers);

Tandenknarsen kan ook een bijwerking zijn van bepaalde medicijnen. In tegenstelling tot bovenstaande stoffen kun je daar niet zomaar mee stoppen. Als je het vermoeden hebt dat je tandenknarst als bijwerking van jouw medicatie en je moet die langere tijd innemen, geef dat dan aan bij je huisarts en vraag of er een alternatief medicijn is.

5. Vermijd stress en spanningen

Stress en spanningen zijn meestal de belangrijkste oorzaak van tandenknarsen. Het verminderen van de stressverhogende factoren in je leven, leren omgaan met stress en het doen van ontspanningsoefeningen bevorderen een goede nachtrust en kunnen meehelpen om het tandenknarsen te verminderen. Kijk kritisch naar je levensstijl en ga na of je wel gezond eet, genoeg beweegt, voldoende slaapt en of je iets kunt doen aan de stressfactoren waar je mee te maken hebt. Makkelijk gezegd, maar als je jouw situatie kunt verbeteren heeft dat dus ook effect op het tandenknarsen.

6. Zorg voor een goede nachtrust

Omdat tandenknarsen in je slaap gebeurt, wordt het ook wel in verband gebracht met een slechte nachtrust. Niet goed of onvoldoende slaap heeft, naast het knarsen, ook consequenties voor je gehele gezondheid. Zorg dus voor voldoende en kwalitatieve slaap. Vaak makkelijker gezegd dan gedaan, maar wie weet lees je tussen deze 20 tips voor een betere nachtrust wel iets dat je nog niet wist en kun je het vannacht nog toepassen.

7. Ontspan

Een goed boek, rustgevende muziek, mindfulness meditaties, yoga, schilderen, een warm bad… Zomaar wat voorbeelden van ontspanning die je misschien de laatste tijd minder doet. Als je gedurende de dag, maar vooral ‘s avonds echt ontspant is er minder kans op tandenknarsen. Leg dus wat vaker de telefoon in een andere kamer dan de slaapkamer, pak een boek en neem echt je rust. En wist je dat je beddengoed ook kan helpen om beter in slaap te komen en langer te slapen? Door te slapen op een zijden kussensloop ervaar je geen problemen zoals nachtelijk zweten, verminder je klachten van astma en stofallergie (omdat zijde geen stof toelaat), en door de zachtheid en lichte stof kun je gemakkelijk draaien in bed waardoor je niet wakker wordt. Een aantal kleuren uit ons assortiment vind je hieronder.

ZIJDEN KUSSENSLOOP

Maat: 60x70cm (standaard), Kleur: charcoal

Winkel nu

ZIJDEN KUSSENSLOOP

Maat: 60x70cm (standaard), Kleur: caramel

Winkel nu

ZIJDEN KUSSENSLOOP

Maat: 60x70cm (standaard), Kleur: ivory

Winkel nu

8. En de laatste: botox 💉

Een relatief nieuwe methode om tandenknarsen te behandelen zijn botoxinjecties. Botox zorgt ervoor dat de kaakspieren verslappen, zodat je dus minder kracht op het gebit kunt zetten. Het knarsen kan hierdoor verminderen en zelfs helemaal stoppen. Bij een botoxbehandeling kan het een paar weken duren voordat je effect merkt. De injecties zullen in het begin enkele malen herhaald moeten worden en worden daarna afgebouwd. De totale duur van de behandeling is afhankelijk van de mate waarin geknarst wordt en de ernst van de klachten. Een botoxbehandeling is aanzienlijk duurder dan een anti-knarsbitje, maar misschien is het wat voor jou. Laat je informeren door een specialist mocht je hier interesse in hebben.