fbpx
Selecteer een pagina

Tandenknarsen in je slaap tegengaan: 8 tips

02-06-2022 | Gezondheid, Tips

Wil je weten wat je tegen tandenknarsen kunt doen? Lees snel meer over de oorzaken, gevolgen en tips om het knarsen te verhelpen.

Tandenknarsen kan ervoor zorgen dat je niet goed slaapt of wakker wordt met een naar gevoel of zelfs hoofdpijn. In deze blog vertellen we over de oorzaken, gevolgen en tips om het knarsen te voorkomen.

  • Wat is tandenknarsen?
  • Hoe weet je of je tandenknarst?
  • Wat zijn de oorzaken van tandenknarsen?
  • Wat zijn de gevolgen van tandenknarsen?
  • 8 Tips om tandenknarsen te voorkomen/verminderen
  • 1. Laat de ontstane schade aan je gebit herstellen door een tandarts
  • 2. Bescherm je gebit tegen verdere schade
  • 3. Leer je kaakspieren te ontspannen
  • 4. Laat bepaalde substanties staan
  • 5. Vermijd stress en spanningen
  • 6. Zorg voor een goede nachtrust
  • 7. Ontspan
  • 8. En de laatste: botox

Wat is tandenknarsen?

Tandenknarsen (bruxisme) is het schuiven van de tanden en kiezen op elkaar. Tijdens het knarsen wordt er veel druk gezet op je tanden waardoor het schade kan aanrichten aan je gebit. Het is een aandoening die niet alleen schade oplevert aan je gebit maar vaak ook andere complicaties heeft. Denk aan spanning en pijn in je kaken, nek- en schouderklachten, hoofdpijn, vermoeidheid en een slechte nachtrust. Zo’n 10 tot 20% van de bevolking heeft er last van en het gebeurt vaak onbewust tijdens je slaap. 

Hoe weet je of je tandenknarst?

Als je ‘s ochtends wakker wordt met gevoelige tanden, pijnlijke kauwspieren en/of hoofdpijn is het mogelijk dat je last hebt van tandenknarsen. Slaap je samen? Dan zal je partner het vast opmerken, want je maakt ‘s nachts een knarsend geluid dat goed op te merken is. Bij een bezoekje aan de tandarts is het mogelijk dat er wordt aangegeven dat je een ongewone slijtage hebt aan je gebit. 

Wat zijn de oorzaken van tandenknarsen?

Tandenknarsen kan één van de volgende oorzaken hebben, maar vaak is het een combinatie van:

  • Stress en spanningen
  • Erfelijke factoren (bij 40 tot 60% speelt erfelijkheid een rol)
  • Angst
  • Roken (bij rokers komt tandenknarsen tot twee keer vaker voor dan bij niet-rokers)
  • Overmatig drugs of alcoholgebruik
  • Onverwerkt geestelijk trauma
  • Overmatig gebruik van cafeïne (cola, energiedrankjes en koffie)
  • Bepaalde medicijnen (antidepressiva)

Wat zijn de gevolgen van tandenknarsen?

Tandenknarsen kan veel nadelige gevolgen hebben. Tanden die afbreken of slijten zullen uiteindelijk leiden tot pijnlijke problemen in je gebit. Verdikkingen van kaakspieren en gewrichten zullen dan ook snel ontstaan. Dit kan er uiteindelijk voor zorgen dat je de volgende problemen gaat ervaren:

  • Vermoeidheid (door verstoorde slaap)
  • Slaapproblemen
  • Concentratieproblemen
  • Hoofdpijn
  • Nek- en schouderklachten
  • Pijn en stijfheid in kaakgewrichten
  • Versleten tanden
  • Overgevoelig gebit of tandvlees

Neem tandenknarsen dus serieus want zoals je hierboven leest kan het uitlopen tot vervelende gebits-, lichaams- en zelfs slaapproblemen.

tandenknarsen

8 Tips om tandenknarsen te voorkomen/verminderen

Ben je een tandenknarser en op zoek naar tips om de klachten te verminderen? hieronder vind je 11 tips waar je mee aan de slag kunt.

1. Laat de ontstane schade aan je gebit herstellen door een tandarts

Naast het bitje om erger te voorkomen, is het noodzaak om de ontstane schade te herstellen. Je tandarts kan met witte vullingen slijtplekken opvullen en de oorspronkelijke vorm van je voortanden terugbrengen. Ga hierover in gesprek met je tandarts.

2. Bescherm je gebit tegen verdere schade

Om je gebit te beschermen tegen de schade die het oploopt door het tandenknarsen zijn er verschillende opties. Verreweg de goedkoopste, snelste en meest makkelijke manier om je gebit te beschermen is het gebruiken van een anti-knarsbitje. Je tandarts kan je ook een andere manier van beschermen aanraden.

3. Leer je kaakspieren te ontspannen

Omdat er door het tandenknarsen veel spanning in de kaken plaatsvindt en de kauwspieren overbelast worden, is het goed om deze te leren ontspannen. Je kunt zelf je kaken masseren door je vingertoppen bij je kaakgewricht (vlakbij je oren) op je wang te zetten en zachtjes rond te draaien. Dit werkt ontspannend op de kaakspieren, het helpt om je bewust te worden van de spanning in dit gebied en het leert je deze te ontspannen. Naarmate je kaken meer ontspannen zijn leidt dit tot een vermindering van het tandenknarsen. Als je hier hulp bij nodig hebt, kun je terecht bij de fysiotherapeut. Die kan je, behalve massages, ook ontspanningsoefeningen aanraden die specifiek gericht zijn op je kaken en nek. Massages en oefeningen vlak voor het slapen helpen mee aan beter ontspannen inslapen en hopelijk minder tandenknarsen.

In ernstige gevallen van tandenknarsen met heftige bijkomende klachten, kun je worden doorverwezen naar een tandarts-gnatholoog. Deze is gespecialiseerd in het behandelen van problemen bij het kauwen, zoals pijn in de kaakgewrichten, spierpijn van de kauwspieren, gekraak, andere geluiden in het kaakgewricht en beperking van de beweging van de kaken.

4. Laat bepaalde substanties staan

Tandenknarsen blijkt gerelateerd aan een overprikkeling van het centraal zenuwstelsel. Eigenlijk is tandenknarsen een symptoom hiervan. Stoffen die het zenuwstelsel prikkelen, zul je dus achterwege moeten laten als je van het tandenknarsen af wilt komen.

Substanties die het zenuwstelsel prikkelen zijn:

  • Cafeïne (koffie, cola en energiedrankjes)
  • Overmatige consumptie van alcohol
  • Stimulerende middelen als cocaïne, amfetamine en XTC
  • Roken (bij rokers komt tandenknarsen tot twee keer vaker voor dan bij niet-rokers);

Tandenknarsen kan ook een bijwerking zijn van bepaalde medicijnen. In tegenstelling tot bovenstaande stoffen kun je daar niet zomaar mee stoppen. Als je het vermoeden hebt dat je tandenknarst als bijwerking van jouw medicatie en je moet die langere tijd innemen, geef dat dan aan bij je huisarts en vraag of er een alternatief medicijn is.

5. Vermijd stress en spanningen

Stress en spanningen zijn meestal de belangrijkste oorzaak van tandenknarsen. Het verminderen van de stressverhogende factoren in je leven, leren omgaan met stress en het doen van ontspanningsoefeningen bevorderen een goede nachtrust en kunnen meehelpen om het tandenknarsen te verminderen. Kijk kritisch naar je levensstijl en ga na of je wel gezond eet, genoeg beweegt, voldoende slaapt en of je iets kunt doen aan de stressfactoren waar je mee te maken hebt. Makkelijk gezegd, maar als je jouw situatie kunt verbeteren heeft dat dus ook effect op het tandenknarsen.

6. Zorg voor een goede nachtrust

Omdat tandenknarsen in je slaap gebeurt, wordt het ook wel in verband gebracht met een slechte nachtrust. Niet goed of onvoldoende slaap heeft, naast het knarsen, ook consequenties voor je gehele gezondheid. Zorg dus voor voldoende en kwalitatieve slaap. Vaak makkelijker gezegd dan gedaan, maar wie weet lees je tussen deze 20 tips voor een betere nachtrust wel iets dat je nog niet wist en kun je het vannacht nog toepassen.

7. Ontspan

Een goed boek, rustgevende muziek, mindfulness meditaties, yoga, schilderen, een warm bad, zomaar wat voorbeelden van ontspanning die je misschien de laatste tijd minder doet. Als je gedurende de dag maar ook vooral ‘s avonds echt ontspant is er minder kans op tandenknarsen.

8. En de laatste: botox

Een relatief nieuwe methode om tandenknarsen te behandelen zijn botoxinjecties. Botox zorgt er voor dat de kaakspieren verslappen, zodat je dus minder kracht op het gebit kunnen zetten. Het knarsen kan hierdoor verminderen en zelfs helemaal stoppen. Zo verdwijnen ook de klachten die ermee gepaard gaan, zoals spierpijn van de kaakspieren. Bij een botoxbehandeling kan het een paar weken duren voordat je effect merkt. De injecties zullen in het begin enkele malen herhaald moeten worden en worden daarna afgebouwd. De totale duur van de behandeling is afhankelijk van de mate waarin geknarst wordt en de ernst van de klachten. Een botoxbehandeling is aanzienlijk duurder dan een anti-knarsbitje, maar misschien is het wat voor jou. Laat je informeren door een specialist mocht je hier interesse in hebben.

Meld je aan voor de nieuwsbrief

Meer artikelen over dit onderwerp

Hoe je hoofdhuid scrubben zorgt voor gezonder haar

Je weet waarschijnlijk al hoe belangrijk het is om je haar regelmatig te wassen met shampoo en verzorgen met een conditioner en haarmasker. Maar hoe zit het met je hoofdhuid? Lees snel verder om erachter te komen waarom je hoofdhuid scrubben zo belangrijk is en hoe je...

Slecht slapen tijdens de zwangerschap? Deze tips helpen je om beter te slapen

Veel vrouwen krijgen tijdens hun zwangerschap te maken met slaapproblemen. Dit komt niet alleen doordat de buik en baby in de weg zitten om een fijne slaappositie te vinden, maar ook door de hormonen die je slaapritme kunnen beïnvloeden. Daarnaast moeten de meeste...

Twee keer op een dag slapen is beter dan één

Heb je lekker geslapen maar beland je vaak om 3 uur ‘s middags in die welbekende middagdip? Dan adviseren wij je om toch nog maar voor een tweede keer die dag je bed in te duiken. Tenminste, als het aan de experts ligt zou dat de oplossing moeten zijn. Volgens hen is...

Is apart slapen goed voor je relatie? Zeker!

Heerlijk hè, tegelijk met je partner in slaap vallen? Knuffelen, als lepeltjes tegen elkaar... Genieten! Tot je het wel erg heet krijgt of last hebt van zijn warme adem in je hals. Of wanneer de dekens ineens van je afgetrokken worden. En over snurken zullen we niet...

Alles wat je moet weten over huidveroudering

Huidveroudering gebeurt automatisch en kun je helaas niet tegenhouden. Bij de een verschijnen al vroeg de eerste rimpels en bij de ander wat later. Dit heeft deels te maken met je genen en daar kun je helaas niets aan doen. Maar, er zijn ook factoren van buitenaf die...
0