Sleep journaling: dé manier om je hoofd leeg te maken voor het slapengaan

Gedachten over wat er nog gedaan moet worden, wat er misging die dag of zorgen over de toekomst kunnen ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap valt. Gelukkig is er een nieuwe manier om je hoofd leeg te maken voor het slapengaan: sleep journaling!

Wat is sleep journaling?

Sleep journaling is een eenvoudige methode waarbij je vlak voordat je gaat slapen opschrijft wat er in je hoofd omgaat. Door je emoties, problemen en onvoltooide taken op papier te zetten, krijg je meer grip op je gedachten en zul je beter slapen.

Niet meer overdenken

Overthinking is een veelvoorkomend probleem dat kan leiden tot slapeloosheid. Door te journalen, creëer je rust in je hoofd en maak je ruimte voor nieuwe gedachten. Hierdoor zal je minder piekeren en beter slapen. Daarnaast zorgt het opschrijven van je gedachten ervoor dat je weet dat alle belangrijke zaken op papier staan. Zo kun je de volgende dag rustiger beginnen.

Gebruik pen en papier (en niet je telefoon)

Het gebruik van digitale schermen voor het slapengaan kan zorgen voor een slechtere nachtrust. Door te kiezen voor pen en papier geef je je hersenen een digitale detox. Hierdoor zul je beter ontspannen, makkelijker in slaap vallen en ook goed doorslapen.

Lees ook: Waarom het dragen van een zijden slaapmasker helpt

You’ve got nothing to lose. Dus begin vandaag nog met sleep journaling als je verwacht dat het je helpt. Je ervaart direct zelf hoe het kan bijdragen aan een betere nachtrust en meer rust in je hoofd.