fbpx

Het menselijk lichaam heeft goede slaap nodig om overdag te kunnen functioneren. Je immuunsysteem, fysieke gesteldheid en mentale gezondheid herstellen gedurende de nachtrust, dus als je te weinig slaapt raken deze systemen verstoord. Een slechte kwaliteit slaap is daarnaast ook nog eens gelinkt aan hart- en vaatziekten, obesitas, diabetes, depressie en angst. Voldoende goede slaap is dus heel belangrijk.

Slaaptekort, veel mensen hebben er last van

Uit een studie van het GFK onder 22.000 deelnemers bleek dat 36% van de vrouwen en 19% van de mannen slaapproblemen heeft. Dat is bijna 1 op de 3 Nederlanders die aan een slaapstoornis lijdt. Denk hierbij aan het moeilijk in slaap komen, moeite hebben met in slaap blijven, te vroeg wakker worden en je niet uitgeslapen voelen. Naast verminderd concentratievermogen en psychische klachten als prikkelbaarheid en stressgevoeligheid, welke je vast wel eens mee hebt gemaakt, kan het dus ook lichamelijk problemen veroorzaken.

Volgens aanbevelingen van ‘The American Academy of Sleep Medicine and Sleep reasearch Society’ is een totaal van minstens 7 uur slaap per nacht op een reguliere basis nodig voor een volwassene tussen de 18 en 60 jaar. Baby’s, kinderen en tieners hebben zelfs substantieel meer slaap nodig.

Zorgt stress voor een slechtere nachtrust?

Ja. Stress maakt het lichaam alert en brengt het in een staat van paraatheid en put het daarmee op lange termijn uit. Als je echt uitgeput bent denk je misschien dat de kwaliteit van de slaap beter is, maar het tegendeel is waar. Stress vermindert de hoeveelheid goede slaap en zorgt voor een slechtere nachtrust. Het geldt ook andersom zo; een slechte nachtrust zorgt voor een verhoogde werkstress. Je belandt dus als het ware in een vicieuze cirkel. Om de kwaliteit van je slaap te verbeteren is het dus noodzaak om de hoeveelheid stress te verminderen. Makkelijker gezegd dan gedaan denk je, maar wie weet helpen deze tips je goed op weg!

Tips om stress op je werk te verminderen

  • Houd werk en privé gescheiden; werk alleen bij uitzondering door na werktijd. Oké, misschien werk je op een plek waar het normaal is om na het eten je laptop open te klappen, maar je leeft toch echt voor jezelf. Kom op voor je eigen geluk (en nachtrust) en zet je werktelefoon uit. Morgen kun je weer fris aan de slag na een nachtje goed slapen.
  • Zorg voor activiteiten die het herstel bevorderen en jou voldoening geven. Denk aan sporten, met vrienden en familie afspreken, maar ook hobby’s die je misschien al te lang hebt laten liggen. Ga de natuur in, lees een boek, speel piano; doe wat jou gelukkig maakt. Verzet je gedachten met je favoriete bezigheden en ontspan!
  • Houd gedurende de werkdag voldoende pauze. Je bent niet gemaakt om 8 uur lang achter je bureau te zitten en je continu te focussen. Sta op, neem de trap twee verdiepingen hoger om naar de wc te gaan, loop na de lunch nog een rondje. Tien minuten wandelen kan je hersenpan al genoeg activeren om de rest van de dag weer productief en creatief door te komen. En 20 minuten zijn helemaal perfect. Heb je weinig tijd? Dan neem je de tijd, (juist) ook wanneer het druk is. In eerste instantie zal dit nieuwe gedrag tegen je gevoel ingaan. Om deze conditionering te doorbreken is het echter van belang om – óók wanneer het druk is – gedurende de werkdag bewust korte pauzes te blijven nemen van 5 tot 20 minuten met ontspanning.
  • Maak een te hoge werkdruk bespreekbaar op je werk. Misschien is er niet direct een oplossing, maar niets zeggen zorgt ervoor dat niemand het weet en daar heb je op de lange termijn alleen jezelf mee.
  • Stel grenzen en vraag hulp als het niet lukt om de stress zelf te verminderen.
  • Eet en drink gezond en vermijd bepaalde producten. Meer hierover lees je in deze blog.