fbpx
Selecteer een pagina

Wat zegt je slaaphouding over jou?

28-02-2020 | Gezondheid, Slapen

Welke slaaphouding betekent wat en waar moet je op letten om te zorgen voor een gezondere nachtrust? En: slaap je wel op het juiste kussen?

Welke slaaphouding is jouw favoriet? Lig je het liefst op je rug, buik, op je zij of juist in de foetushouding? Naast een goed bed, matras en kussen is een goede slaaphouding erg belangrijk voor je gezondheid. Je slaapt tenslotte zo’n derde van je leven. Je leest hieronder wat welke slaaphouding betekent en waar je op moet letten om te zorgen voor een gezondere nachtrust. 

Op je rug slapen

Ben je een rugslaper? Dan ben je vast een uitstekende luisteraar en help jij het liefst anderen uit de brand. Zelf sta je niet graag in het middelpunt van belangstelling en stel je hoge eisen aan jezelf.

Een slaaphouding op je rug is de meest natuurlijke houding voor je lichaam. Doordat de ruggengraat in een rechte houding ligt, is er weinig belasting op de ruggenwervels. Hierdoor is deze slaaphouding het beste voor de rug, nek en het hoofd. Daarnaast heb je als rugslaper minder kans op rimpelvorming, doordat de gezichtshuid kan ademen en er geen druk op de huid wordt uitgeoefend. Een groot nadeel van het slapen op de rug is dat je gevoeliger bent om te snurken. Wanneer je met je armen omhoog in deze houding slaapt, ontstaat er druk op de zenuwen van je schouders. Dit kan pijnlijk zijn. Ook wanneer je verkouden bent, wordt ademen door je neus lastig wanneer je op je rug slaapt.

Wanneer je een rugslaper bent, raden we je aan op een hoofdkussen met dons te slapen. Doordat de vulling kan bewegen, kan dit type hoofdkussen de beste ondersteuning bieden. Ben je allergisch voor dons of veren? Kies dan voor een kussen met vezelvulling.

Op je buik slapen

Ben jij gek op avontuur, sociaal en openminded? Dan ben je vast een buikslaper. Een gezellig persoon, die gevoelig is voor kritiek en graag de touwtjes in handen houdt. Soms maak je een nerveuze indruk en ben je snel op je teentjes getrapt. Eigenlijk is deze slaaphouding nergens goed voor, behalve dat het de werking van de darmen kan bevorderen. Op je buik slapen zorgt ervoor dat je vaak naar links of rechts moet bewegen om te kunnen ademhalen. Doordat je hoofd en nek voor langere tijd worden geblokkeerd, kun je last krijgen van je nek. Uiteindelijk kan dit tot hoofdpijn en spanningen in het lichaam leiden. Doordat de ruggengraat in een onnatuurlijke positie zit, staan spieren en gewrichten onder druk.

Kies voor een laag hoofdkussen als je in deze slaaphouding wil blijven slapen. Maar probeer vooral deze slaaphouding af te leren en op je rug te gaan slapen. Hierdoor voorkom je dat je nek in een onnatuurlijke positie komt en je hier op termijn last van krijgt. 

Slapen in foetushouding 

Je hebt negen maanden lang in de foetushouding gelegen, dus het is niet zo gek dat je nog graag op deze manier slaapt. Over de foetushouding wordt gezegd dat je kracht uitstraalt, maar dat je stiekem ook wat onzeker bent. De foetushouding is niet de meest ideale slaaphouding. Slapen in de foetushouding zorgt voor veel druk op je lichaam en dat is niet iets positiefs. Onder andere in je rug en nek komt veel spanning wat een diepere ademhaling kan belemmeren. Benauwdheid is vaak een gevolg van deze slaaphouding en dat verstoort je slaapritme. Deze benauwdheid in je gezicht heeft ook het effect dat je je huid op het kussen of matras drukt, wat weer zorgt voor rimpels. Aii! 

Op je zij slapen

Als zijslaper ben je vaak meegaand en relaxt en houd je ervan om mensen om je heen te hebben. Deze slaaphouding is onder Nederlands veruit de populairste. Doordat de ruggengraat recht ligt terwijl je slaapt, worden de rug en nek beschermd. Als zijslaper heb je vaak minder last van snurken en voorkom of verminder je oprispingen en brandend maagzuur. Slapen op je zij kent ook nadelen. Doordat je gezicht in het kussen ligt kan rimpelvorming ontstaan en kunnen borsten uitzakken door de zwaartekracht. Ook je gezicht is niet veilig en dat komt omdat er constante druk is.

Als zijslaper kies je het beste voor een hoofdkussen met latex of traagschuim. Een andere optie is een kussen met dons of veren. Houd rekening dat je een hoofdkussen koopt waarin je hoofd niet te diep wegzakt en de ruimte boven je schouder gevuld wordt.

Op je zij met je armen vooruit

Slapen op je zij kan pijn veroorzaken in de schouders en armen. De pijn ontstaat door het afsnijden van de bloedtoevoer en het geeft druk op de zenuwen. Als je met je armen voor je uit slaapt is dit minder het geval. Kies je voor de rechterzijde, dan kan het brandend maagzuur veroorzaken. Kies je voor de linkerkant, dan ontstaat er meer druk op de long, lever en maag. Ben je zwanger? Het schijnt dat de circulatie naar de foetus wordt bevorderd als je op je linkerzijde slaapt.

Ondersteuning tijdens je slaap

In welke positie je ook slaapt, je slaapt beter met ondersteuning van een kussen. Rugslapers kunnen bijvoorbeeld een klein kussen onder de knieën leggen, zodat de ruggengraat minder gespannen staat. Zijslapers kunnen een kussen tussen de knieën leggen om de gewrichten te ontlasten. Ben je een buikslaper? Slaap dan op een zo dun mogelijk hoofdkussen.

Uit meerdere onderzoeken blijkt dat een kort middagdutje een gunstig effect heeft op je functioneren. Onder andere je alertheid, creativiteit en stressniveau verbeteren erdoor. Dit zijn de voordelen van een powernap!

Meld je aan voor de nieuwsbrief

Meer artikelen over dit onderwerp

Slecht slapen tijdens de zwangerschap? Deze tips helpen je om beter te slapen

Veel vrouwen krijgen tijdens hun zwangerschap te maken met slaapproblemen. Dit komt niet alleen doordat de buik en baby in de weg zitten om een fijne slaappositie te kunnen vinden, maar ook door de hormonen die je slaapritme kunnen beïnvloeden. Daarnaast moeten de...

Twee keer op een dag slapen is beter dan één

Heb je lekker geslapen maar beland je vaak om 3 uur ‘s middags in die welbekende middagdip? Dan adviseren wij je om toch nog maar voor een tweede keer die dag je bed in te duiken. Tenminste, als het aan de experts ligt zou dat de oplossing moeten zijn. Volgens hen is...

Dit is de reden waarom je in de lente en zomer minder slaap nodig hebt

Vorig jaar volgden onderzoekers het slaappatroon van 216 Amerikanen door ze verspreid op ruim dertig nachten door het jaar te laten slapen met een wearable dat de slaapduur mat. Wat blijkt uit deze studie? De deelnemers sliepen in de lente 25 minuten minder dan in de...

Is apart slapen goed voor je relatie? Zeker!

Heerlijk hè, tegelijk met je partner in slaap vallen? Knuffelen, als lepeltjes tegen elkaar... Genieten! Tot je het wel erg heet krijgt of last hebt van zijn warme adem in je hals. Of wanneer de dekens ineens van je afgetrokken worden. En over snurken zullen we niet...

Alles wat je moet weten over huidveroudering

Huidveroudering gebeurt automatisch en kun je helaas niet tegenhouden. Bij de een verschijnen al vroeg de eerste rimpels en bij de ander wat later. Dit heeft deels te maken met je genen en daar kun je helaas niets aan doen. Maar, er zijn ook factoren van buitenaf die...
0