fbpx
Selecteer een pagina

Hoe slaapgebrek effect heeft op je brein

30-03-2022 | Gezondheid, Slapen

Voldoende en een goede nachtrust zijn erg belangrijk, maar waarom precies? En wat is het effect op je brein van te weinig slaap?

Iedereen voelt zich prettiger na een goede nachtrust. Dit is zo’n zeven à acht uur slaap waarvan je minimaal drie uur achter elkaar hebt doorgeslapen, zonder dat je wakker bent geworden. Wanneer je hieraan toekomt ben je niet alleen fysiek fitter, maar ook mentaal. Hoe komt het toch dat slaap zo ontzettend belangrijk is en wat zijn de effecten van slaapgebrek op je brein?

  • Reinigingsproces
  • Prefrontale hersenschors
  • Amygdala
  • Problemen
  • Ouderdom
  • Geen stress 

Reinigingsproces

Slaap is niet alleen nodig om je hersenen rust te geven, slaap zorgt er ook voor dat je hersenen tijdelijk kleiner worden en hierdoor kunnen er ’s nachts makkelijker schadelijke stoffen worden afgevoerd. Dat dit ontzettend belangrijk is, blijkt wel uit het feit dat ziektes zoals dementie komen doordat schadelijke stoffen in de hersenen niet meer goed worden afgevoerd. Mensen met dergelijke ziektes kampen ook vaak met slaapstoornissen, vroeger dacht men dat dit het gevolg is van de ziekte. Maar er zijn steeds meer aanwijzingen dat het ook andersom kan zijn, dat mensen door hun slaapproblemen ziek worden. 

Prefrontale hersenschors

Zodra je slecht slaapt, heeft dit direct effect op je prefrontale hersenschors. Dit gebied in je hersenen is onder ander verantwoordelijk voor je concentratie en je geheugen. Het is dus niet gek dat je na een nacht slecht slapen opeens de naam van een nieuwe collega die je dag ervoor hebt ontmoet niet meer weet. Normaal wordt alle informatie die je op een dag opdoet ’s nachts verwerkt. Wanneer je een gebroken nacht hebt gehad is dit proces niet goed doorlopen. Hierdoor kun je zaken slechter herinneren, je geheugen werkt gewoon wat minder goed na een slechte nacht. 

Amygdala

Niet alleen je prefrontale hersenschors heeft onder een slechte nachtrust te lijden, ook de amygdala heeft het zwaar te verduren als je niet goed hebt geslapen. Dit onderdeel in je hersenen is erg klein, maar belangrijk: de amygdala zorgt ervoor dat je emoties goed kan reguleren en jezelf kunt beheersen. Als je een nacht slecht slaapt, zul je waarschijnlijk slechter met kleine tegenslagen kunnen omgaan en eerder in huilen uitbarsten. Daar kun je dus niks aandoen, je amygdala is gewoon uit balans. 

Problemen

Een keer slecht slapen kan je brein nog prima aan. Maar heb je chronische slaapproblemen, dan is de kans groot dat je andere problemen ontwikkelt hierdoor. Je krijgt dan niet alleen sneller een huilbui, wanneer je lang slecht slaapt wordt de kans op psychische problemen als een depressie groter. Er zijn ook onderzoeken die laten zien dat de kans op bijvoorbeeld een psychose toeneemt.

Ouderdom

Veel ouderen ervaren slaapproblemen. Komt dit omdat hun hersenen minder goed werken of komt dit omdat door lichamelijke problemen waardoor ze de nachtrust slecht kunnen vatten? Voor onderzoekers is het lastig om hier onderscheid in te maken, vaak leidt het één tot het ander en door deze vicieuze cirkel is het moeilijk om aan te tonen wat oorzaak is en wat gevolg. Wel is aangetoond dat mensen die op latere leeftijd nog goed slapen, minder kans hebben op ziektes zoals dementie. Een beetje luieren en relaxen op je oude dag kan dus geen kwaad. Zorg er wel voor dat je mentaal nog uitgedaagd wordt, want ook dat is belangrijk om je hersenen in topconditie te houden! 

Geen stress 

Word je na het lezen van dit artikel onrustig? Geen stress! Je dient echt een tijd te kampen met serieuze slaapproblemen voordat dit ernstige klachten kan veroorzaken. Natuurlijk merk je het effect van een slechte nacht veelal wel direct de volgende dag, maar als je de nacht hierna alweer goed slaapt hoef je je echt geen zorgen te maken over je gezondheid. Pas als de slaapproblemen structureel worden, kan dit gezondheidsklachten opleveren. Daarnaast is stress ook slecht voor je nachtrust. Dus blijf vooral relaxed, geniet van een goede nachtrust en zorg ervoor dat je brein genoeg rust krijgt. En wil je graag wat hulp om in slaap te komen, dan is slapen met een slaapmasker misschien wel precies wat je nodig hebt.

Meld je aan voor de nieuwsbrief

Meer artikelen over dit onderwerp

Slecht slapen tijdens de zwangerschap? Deze tips helpen je om beter te slapen

Veel vrouwen krijgen tijdens hun zwangerschap te maken met slaapproblemen. Dit komt niet alleen doordat de buik en baby in de weg zitten om een fijne slaappositie te kunnen vinden, maar ook door de hormonen die je slaapritme kunnen beïnvloeden. Daarnaast moeten de...

Twee keer op een dag slapen is beter dan één

Heb je lekker geslapen maar beland je vaak om 3 uur ‘s middags in die welbekende middagdip? Dan adviseren wij je om toch nog maar voor een tweede keer die dag je bed in te duiken. Tenminste, als het aan de experts ligt zou dat de oplossing moeten zijn. Volgens hen is...

Dit is de reden waarom je in de lente en zomer minder slaap nodig hebt

Vorig jaar volgden onderzoekers het slaappatroon van 216 Amerikanen door ze verspreid op ruim dertig nachten door het jaar te laten slapen met een wearable dat de slaapduur mat. Wat blijkt uit deze studie? De deelnemers sliepen in de lente 25 minuten minder dan in de...

Is apart slapen goed voor je relatie? Zeker!

Heerlijk hè, tegelijk met je partner in slaap vallen? Knuffelen, als lepeltjes tegen elkaar... Genieten! Tot je het wel erg heet krijgt of last hebt van zijn warme adem in je hals. Of wanneer de dekens ineens van je afgetrokken worden. En over snurken zullen we niet...

Alles wat je moet weten over huidveroudering

Huidveroudering gebeurt automatisch en kun je helaas niet tegenhouden. Bij de een verschijnen al vroeg de eerste rimpels en bij de ander wat later. Dit heeft deels te maken met je genen en daar kun je helaas niets aan doen. Maar, er zijn ook factoren van buitenaf die...
0