fbpx

Niet in slaap kunnen komen kan hartstikke vervelend zijn. Je voelt je de rest van de dag moe, je hebt geen energie en je voelt je grumpy. Dat moeten we natuurlijk niet hebben! Daarom hebben wij vijftien tips & tricks voor jou op een rijtje gezet om makkelijker in slaap te komen:

  • Schone lucht is je beste vriend! Laat daarom je raam op een kiertje staan of zorg voor een goed ventilatiesysteem in je slaapkamer. Hoe meer zuurstof hoe beter.
  • Wij mensen zijn licht gevoelig. En nee, we hebben het niet over romcoms en zielige puppyreclames, maar over (zon)licht van buiten. Als het licht is in jouw slaapkamer, blijft je lichaam denken dat het time to rise and shine is, terwijl het allang bedtijd is geweest. Doe daarom altijd je gordijnen dicht om zoveel mogelijk licht buiten de deur te houden.
  • Nu we het toch over licht hebben, pak zoveel mogelijk zonlicht overdag! En dim de lampen een uur voordat je gaat slapen. Dit bevordert het slaaphormoon melatonine. Door dit lichaamseigen slaaphormoon, kom jij nog sneller in een diepere slaap.
  • Ontspanning kan ook een enorm verschil maken. Vermijd actieve bezigheden ’s avonds voor het slapen en probeer juist lekker te ontspannen. Lees bijvoorbeeld een boek, luister naar kalmerende muziek, neem een lekkere warme (maar niet te warm) douche of ga mediteren. Focus je je op je ademhaling en kom zo volledig tot rust. Hoe minder dingen er door je hoofd spoken, des te beter je kunt ontspannen.
  • Ben je toch een actief mens en hou je van sporten? Doe dit dan overdag! Hoe actiever je door je dag gaat, des te beter je kunt slapen. ’s Avonds een paar uur voor het slapen gaan sporten kun je het beste vermijden.
  • Zet die verwarming uit. Een koele slaapkamer rond de 16 à 17 graden is het allerbeste voor je lichaam en je slaaprust. Als het te warm is, kan je lichaam namelijk niet zo snel afkoelen. Maar als het te koel is, is je lichaam constant bezig met opwarmen. Dit kost allemaal energie waardoor je lichter slaapt en vaker ’s nachts wakker wordt.
  • Een gezonde avondroutine is helemaal hot. Mensen gaan over het algemeen heel goed op vaste ritmes en houden van structuur en vaste patronen. Ga daarom op dezelfde tijden naar bed en sta ook weer op vaste tijden op en houdt hetzelfde avondritueel aan. Hoe strakker je dit hanteert, des te beter je lichaam zal weten wanneer het tijd is om te gaan slapen.
  • Kom je niet meteen in slaap? Blijf dan niet in je bed liggen malen, maar ga even iets anders doen waardoor je ontspant. Verzet je gedachten en ga bijvoorbeeld even in de woonkamer een boek lezen, of op de vloer in je slaapkamer 10 minuutjes mediteren. Hoe relaxter jij bent, des te makkelijker het zal zijn om in slaap te vallen.
  • Leg je elektronica buiten je bereik. Hoe verleidelijk is het om toch nog even op Insta te scrollen of nog een YouTube filmpje te kijken. Ja, en voor je het weet is het weer 3 uur later. Voorkom dat je aan deze verleidingen wordt blootgesteld door je telefoon, tablet of laptop lekker aan de andere kant van de slaapkamer neer te leggen. Het is de volgende ochtend ook meteen een goede motivatie om je bed uit te komen als je wekker aan de andere kant van de kamer ligt te loeien.
  • Het is niet alleen goed om je elektronica weg te leggen voor je gaat slapen vanwege de afleidingen, maar ook vanwege het blauwe licht wat ervan afkomt. Blauw licht komt ook van de zon, en als jij dus ’s avonds naar je telefoon zit te staren, blijft jouw lichaam denken dat het nog dag is. Veel telefoons hebben tegenwoordig een ‘nachtverlichting’ functie ingebouwd, waarbij het blauwe licht van het scherm wordt gefilterd. Zorg ervoor dat een uur voordat je gaat slapen deze functie aan zet, waardoor jouw lichaam vanzelf overgaat op slaapstand.
  • Eet geen zware maaltijden meer voor het slapengaan. Je lichaam is dan nog lekker actief bezig met het verteren van je avondsnack, waardoor jij wakker blijft liggen.
  • Drink een lekker thee’tje of warme melk. Let er wel op dat er geen theïne of cafeïne in de thee zit, dit werkt stimulerend en houdt je dan juist wakker. Houd er rekening mee dat je overdag ook niet teveel koffie of thee met cafeïne drinkt, anders lig je ’s avonds alsnog te stuiteren.
  • Drink niet teveel water of thee voor het slapengaan, voordat je ’s avonds telkens wakker wordt voor een bezoekje aan het toilet ;).
  • Wil jij graag in een diepe slaap komen? Minder dan (of nog beter, stop volledig) met roken en alcohol, dit heeft namelijk allebei een negatief effect op de kwaliteit van je slaap. Waar je van alcohol vaak wel snel in slaap komt, wil het dus absoluut niet zeggen dat het dus ten goede komt van de kwaliteit van je slaap!
  • Je bed, matras, kussen en beddengoed is, en we kunnen dit niet genoeg benadrukken, cruciaal om in een diepe, goede slaap te komen. Je kunt hierbij letten op het materiaal, zo ademt zijde veel meer dan katoen. Maar ook het matras en de kussens zelf zijn belangrijk. Ben jij een zijslaper of slaap je liever op je buik? Heb je vaak last van je rug of word je vaak wakker met allergieklachten waardoor je niet lekker kunt slapen? Laat je voor je een matras of kussen aanschaft goed informeren in een speciaalzaak om te kijken wat het beste bij jou past om nog beter en sneller in slaap te kunnen komen.

Slapen met make-up, een absolute no go!

De hele dag loop je ermee rond. Mascara om je wimpers mooi vol te maken, foundation en primer om die vervelende rode plekjes te verbergen en oogschaduw en blush om je prachtige gezichtje een pop te geven. Fantastisch natuurlijk om make-up te gebruiken, maar haal je...

Hoe kan het dat zijde koel aanvoelt terwijl het buiten zo warm is?

Zijde heeft de unieke en fantastische eigenschap dat het warm aanvoelt tijdens de winter, en lekker koel tijdens de warme zomerdagen. Maar hoe kan dat eigenlijk?  Zijde is comfortabel Zijde heeft een heleboel eigenschappen waar jij je voordeel uit kunt halen. Zo is...

Waarom je je moe voelt na het slapen

Het is niet vanzelfsprekend dat iedereen zich even uitgerust voelt na een nachtje slapen. Dan is het hartstikke vervelend als je je al vermoeid voelt en de dag nog moet beginnen! Er kunnen een aantal redenen zijn dat je niet uitgerust bent.  Te weinig slaap De...

In de ochtend of toch ‘s avonds douchen?

Ah, een heerlijk ontspannende douche in de avond, of leef je pas echt op met een verfrissende in de ochtend? 🧖‍♀️ Maar wat is nou eigenlijk beter voor je? We zullen maar meteen het antwoord verklappen; iedereen is verschillend, dus voor de een is het beter om in de...

Waarom je bed verschonen goed is voor je gezondheid

Ugh, je bed verschonen. Waarschijnlijk niet je meest favoriete bezigheid, maar wel erg belangrijk! Je brengt namelijk een groot gedeelte van je leven in je bed door en dat betekent dat er een hoop vuil in je bed komt. Denk maar aan stof, eetkruimels, huisstofmijt en...

Statisch haar, hoe kom je ervan af?

Vroeger lekker op de trampoline of van een plastic glijbaan en bam, je haar staat recht omhoog. Toen erg grappig, nu is het veel minder leuk. Wat is statisch haar nou eigenlijk en hoe is het te voorkomen? Wat is statisch haar? Wanneer jouw haren weer eens de...

Vlak voor het slapen nog wat eten, goed idee?

Het is je vast wel eens overkomen. Net te vroeg je avondmaaltijd gegeten, en dan, een paar uur later, slaat het noodlot toe. Honger. Er is niets zo vervelend als honger vlak voor het slapengaan. Dus je besluit toch nog maar een snack naar binnen te werken, een zak...

Wat voor invloed heeft de zon op je huid en haar?

Vrijwel iedereen geniet en vrolijkt op van de zon. Je kunt weer lekker naar buiten, je krijgt meer energie en je voelt je gewoon goed met die zonnestralen op je gezicht. 🌞 Maar wordt je huid er net zo vrolijk van? En je haar, hoe zit het daarmee? De zon op je huid De...

Breaking: al deze bekende mensen slapen op zijde!

Je wil natuurlijk het beste voor je huid, haar en gezondheid. Dat zijn precies de redenen waarom niet alleen wij zo gek zijn van slapen op zijde, maar waarom ook een hoop beroemdheden voor deze zijdezachte stof kiezen. Zij zijn hier – zeer begrijpelijk – als een blok...

De Curly Girl methode uitgelegd

Krullen, wie wil ze niet? Ze geven volume aan je haar, je kunt er onwijs veel haarstijlen mee uitproberen en zien er soms zelfs effortless uit. Maar niets is minder waar. Krullen zijn high maintenance en het wordt nog wel eens onderschat hoeveel werk erin zit. Hier is...
0