fbpx

Niet in slaap kunnen komen kan hartstikke vervelend zijn. Je voelt je de rest van de dag moe, je hebt geen energie en je voelt je grumpy. Dat moeten we natuurlijk niet hebben! Daarom hebben wij vijftien tips & tricks voor jou op een rijtje gezet om makkelijker in slaap te komen:

  • Schone lucht is je beste vriend! Laat daarom je raam op een kiertje staan of zorg voor een goed ventilatiesysteem in je slaapkamer. Hoe meer zuurstof hoe beter.
  • Wij mensen zijn licht gevoelig. En nee, we hebben het niet over romcoms en zielige puppyreclames, maar over (zon)licht van buiten. Als het licht is in jouw slaapkamer, blijft je lichaam denken dat het time to rise and shine is, terwijl het allang bedtijd is geweest. Doe daarom altijd je gordijnen dicht om zoveel mogelijk licht buiten de deur te houden.
  • Nu we het toch over licht hebben, pak zoveel mogelijk zonlicht overdag! En dim de lampen een uur voordat je gaat slapen. Dit bevordert het slaaphormoon melatonine. Door dit lichaamseigen slaaphormoon, kom jij nog sneller in een diepere slaap.
  • Ontspanning kan ook een enorm verschil maken. Vermijd actieve bezigheden ’s avonds voor het slapen en probeer juist lekker te ontspannen. Lees bijvoorbeeld een boek, luister naar kalmerende muziek, neem een lekkere warme (maar niet te warm) douche of ga mediteren. Focus je je op je ademhaling en kom zo volledig tot rust. Hoe minder dingen er door je hoofd spoken, des te beter je kunt ontspannen.
  • Ben je toch een actief mens en hou je van sporten? Doe dit dan overdag! Hoe actiever je door je dag gaat, des te beter je kunt slapen. ’s Avonds een paar uur voor het slapen gaan sporten kun je het beste vermijden.
  • Zet die verwarming uit. Een koele slaapkamer rond de 16 à 17 graden is het allerbeste voor je lichaam en je slaaprust. Als het te warm is, kan je lichaam namelijk niet zo snel afkoelen. Maar als het te koel is, is je lichaam constant bezig met opwarmen. Dit kost allemaal energie waardoor je lichter slaapt en vaker ’s nachts wakker wordt.
  • Een gezonde avondroutine is helemaal hot. Mensen gaan over het algemeen heel goed op vaste ritmes en houden van structuur en vaste patronen. Ga daarom op dezelfde tijden naar bed en sta ook weer op vaste tijden op en houdt hetzelfde avondritueel aan. Hoe strakker je dit hanteert, des te beter je lichaam zal weten wanneer het tijd is om te gaan slapen.
  • Kom je niet meteen in slaap? Blijf dan niet in je bed liggen malen, maar ga even iets anders doen waardoor je ontspant. Verzet je gedachten en ga bijvoorbeeld even in de woonkamer een boek lezen, of op de vloer in je slaapkamer 10 minuutjes mediteren. Hoe relaxter jij bent, des te makkelijker het zal zijn om in slaap te vallen.
  • Leg je elektronica buiten je bereik. Hoe verleidelijk is het om toch nog even op Insta te scrollen of nog een YouTube filmpje te kijken. Ja, en voor je het weet is het weer 3 uur later. Voorkom dat je aan deze verleidingen wordt blootgesteld door je telefoon, tablet of laptop lekker aan de andere kant van de slaapkamer neer te leggen. Het is de volgende ochtend ook meteen een goede motivatie om je bed uit te komen als je wekker aan de andere kant van de kamer ligt te loeien.
  • Het is niet alleen goed om je elektronica weg te leggen voor je gaat slapen vanwege de afleidingen, maar ook vanwege het blauwe licht wat ervan afkomt. Blauw licht komt ook van de zon, en als jij dus ’s avonds naar je telefoon zit te staren, blijft jouw lichaam denken dat het nog dag is. Veel telefoons hebben tegenwoordig een ‘nachtverlichting’ functie ingebouwd, waarbij het blauwe licht van het scherm wordt gefilterd. Zorg ervoor dat een uur voordat je gaat slapen deze functie aan zet, waardoor jouw lichaam vanzelf overgaat op slaapstand.
  • Eet geen zware maaltijden meer voor het slapengaan. Je lichaam is dan nog lekker actief bezig met het verteren van je avondsnack, waardoor jij wakker blijft liggen.
  • Drink een lekker thee’tje of warme melk. Let er wel op dat er geen theïne of cafeïne in de thee zit, dit werkt stimulerend en houdt je dan juist wakker. Houd er rekening mee dat je overdag ook niet teveel koffie of thee met cafeïne drinkt, anders lig je ’s avonds alsnog te stuiteren.
  • Drink niet teveel water of thee voor het slapengaan, voordat je ’s avonds telkens wakker wordt voor een bezoekje aan het toilet ;).
  • Wil jij graag in een diepe slaap komen? Minder dan (of nog beter, stop volledig) met roken en alcohol, dit heeft namelijk allebei een negatief effect op de kwaliteit van je slaap. Waar je van alcohol vaak wel snel in slaap komt, wil het dus absoluut niet zeggen dat het dus ten goede komt van de kwaliteit van je slaap!
  • Je bed, matras, kussen en beddengoed is, en we kunnen dit niet genoeg benadrukken, cruciaal om in een diepe, goede slaap te komen. Je kunt hierbij letten op het materiaal, zo ademt zijde veel meer dan katoen. Maar ook het matras en de kussens zelf zijn belangrijk. Ben jij een zijslaper of slaap je liever op je buik? Heb je vaak last van je rug of word je vaak wakker met allergieklachten waardoor je niet lekker kunt slapen? Laat je voor je een matras of kussen aanschaft goed informeren in een speciaalzaak om te kijken wat het beste bij jou past om nog beter en sneller in slaap te kunnen komen.

Welk haartype heb jij en wat is voor jouw haar belangrijk?

Iedereen heeft andere uiterlijke kenmerken, zo ook jouw bos korte krullen of lange lokken. Er bestaan allerlei verschillende haartypes, variërend van kleur tot aan textuur en lengte…

Welke muziek helpt met slapen?

Het kan zijn dat je niet zo goed in slaap komt. Hier kunnen meerdere redenen en oplossingen voor zijn om een gezond slaapritme op te bouwen. Maar wist je dat muziek ook goed kan helpen met het in slaap komen? 🎵 Muziek is goed voor je nachtrust Natuurlijk zijn niet...

Slapen met make-up, een absolute no go!

De hele dag loop je ermee rond. Mascara om je wimpers mooi vol te maken, foundation en primer om die vervelende rode plekjes te verbergen en oogschaduw en blush om je prachtige gezichtje een pop te geven. Fantastisch natuurlijk om make-up te gebruiken, maar haal je...

Hoe kan het dat zijde koel aanvoelt terwijl het buiten zo warm is?

Zijde heeft de unieke en fantastische eigenschap dat het warm aanvoelt tijdens de winter, en lekker koel tijdens de warme zomerdagen. Maar hoe kan dat eigenlijk?  Zijde is comfortabel Zijde heeft een heleboel eigenschappen waar jij je voordeel uit kunt halen. Zo is...

Waarom je je moe voelt na het slapen

Het is niet vanzelfsprekend dat iedereen zich even uitgerust voelt na een nachtje slapen. Dan is het hartstikke vervelend als je je al vermoeid voelt en de dag nog moet beginnen! Er kunnen een aantal redenen zijn dat je niet uitgerust bent.  Te weinig slaap De...

In de ochtend of toch ‘s avonds douchen?

Ah, een heerlijk ontspannende douche in de avond, of leef je pas echt op met een verfrissende in de ochtend? 🧖‍♀️ Maar wat is nou eigenlijk beter voor je? We zullen maar meteen het antwoord verklappen; iedereen is verschillend, dus voor de een is het beter om in de...

Waarom je bed verschonen goed is voor je gezondheid

Ugh, je bed verschonen. Waarschijnlijk niet je meest favoriete bezigheid, maar wel erg belangrijk! Je brengt namelijk een groot gedeelte van je leven in je bed door en dat betekent dat er een hoop vuil in je bed komt. Denk maar aan stof, eetkruimels, huisstofmijt en...

Statisch haar, hoe kom je ervan af?

Vroeger lekker op de trampoline of van een plastic glijbaan en bam, je haar staat recht omhoog. Toen erg grappig, nu is het veel minder leuk. Wat is statisch haar nou eigenlijk en hoe is het te voorkomen? Wat is statisch haar? Wanneer jouw haren weer eens de...

Vlak voor het slapen nog wat eten, goed idee?

Het is je vast wel eens overkomen. Net te vroeg je avondmaaltijd gegeten, en dan, een paar uur later, slaat het noodlot toe. Honger. Er is niets zo vervelend als honger vlak voor het slapengaan. Dus je besluit toch nog maar een snack naar binnen te werken, een zak...

Wat voor invloed heeft de zon op je huid en haar?

Vrijwel iedereen geniet en vrolijkt op van de zon. Je kunt weer lekker naar buiten, je krijgt meer energie en je voelt je gewoon goed met die zonnestralen op je gezicht. 🌞 Maar wordt je huid er net zo vrolijk van? En je haar, hoe zit het daarmee? De zon op je huid De...

Breaking: al deze bekende mensen slapen op zijde!

Je wil natuurlijk het beste voor je huid, haar en gezondheid. Dat zijn precies de redenen waarom niet alleen wij zo gek zijn van slapen op zijde, maar waarom ook een hoop beroemdheden voor deze zijdezachte stof kiezen. Zij zijn hier – zeer begrijpelijk – als een blok...

De Curly Girl methode uitgelegd

Krullen, wie wil ze niet? Ze geven volume aan je haar, je kunt er onwijs veel haarstijlen mee uitproberen en zien er soms zelfs effortless uit. Maar niets is minder waar. Krullen zijn high maintenance en het wordt nog wel eens onderschat hoeveel werk erin zit. Hier is...

Waarom je beschadigd haar hebt en wat je ertegen kunt doen

Iedereen heeft er weleens last van; gespleten haarpunten en je haar voelt stug, droog en futloos aan. Beschadigd haar. Maar hoe komt het nou dat je haar zo snel beschadigd raakt? En hoe kom je er weer vanaf? Wat is beschadigd haar? Om te begrijpen hoe je haar kan...

Slapen op een zijden kussensloop; ook voor mannen

Slapen op zijde is misschien niet het eerste waar je aan denkt om je haar en huid goed te verzorgen. Maar, als je erbij stilstaat dat je gemiddeld 1/3e van je leven slaapt dan is het natuurlijk slim om te kiezen voor de beste stof in je beddengoed dat automatisch...

Gebruik een zijden mondmasker en zeg nee tegen maskne

Je hebt het vast al gemerkt: door het dragen van een mondmasker voelt je huid droog en geïrriteerd aan en misschien ontdek je ook meer puistjes en mee-eters. Masker acne, ook wel maskne genoemd, ontstaat doordat je een katoenen mondmasker draagt. Deze problemen treden...

Hoe je het beste je zijden kussensloop kunt wassen

Je slaapt heerlijk op je nieuwe kussensloop van pure zijde en je wilt natuurlijk zo lang mogelijk genieten van dit heerlijke beautyproduct. Omdat zijde een delicate stof is, is het belangrijk om goed voor jouw kussensloop te zorgen. We leggen je hieronder uit hoe je...

Bed verschonen: hoe vaak moet je dit doen?

Zweet, lichaamsvet, dode huidcellen (iew), cosmetica, kwijl en stof komen in je beddengoed terecht als je slaapt. Hier wil je natuurlijk niet wekenlang in liggen. Was daarom je beddengoed geregeld, maar hoe vaak is noodzakelijk? Je zweet per nacht ongeveer een halve...

Zo maak je van je slaapkamer een oase van rust

Als er één kamer een belangrijke functie vervult in je woning, dan is het wel de slaapkamer. Slaap is niet voor niets de basis van een gezond leven. Dat betekent dus ook dat het slim is om je slaapkamer zo in te richten dat je er optimaal tot rust komt. Deze tips gaan...

Zo maak je jouw eigen kussenspray

Ken je de kussenspray of pillowmist al? Met deze fijne geur op je kussen zou je de zintuigen kalmeren en snel in slaap vallen. Wij zijn op zoek gegaan naar lekkere geuren en leggen je uit hoe je zelf zo’n spray maakt. Dit zijn de voordelen van een kussenspray Zoals je...

Hoe kun je echte zijde herkennen?

Er zijn veel bedrijven die beweren dat hun kussenslopen van echte zijde zijn, terwijl de prijzen ver onder de productiekosten van deze luxe stof liggen. Deze producten zijn duidelijk nep. Voordat je een aankoop doet is het dus goed om je te verdiepen in de stof die...

Waarom slaaptekort zorgt voor stress

Het menselijk lichaam heeft goede slaap nodig om overdag te kunnen functioneren. Je immuunsysteem, fysieke gesteldheid en mentale gezondheid herstellen gedurende de nachtrust, dus als je te weinig slaapt raken deze systemen verstoord. Een slechte kwaliteit slaap is...

Wat is momme?

Momme is een Japanse maateenheid en zegt iets over de kwaliteit van zijde. Hoe hoger de momme, hoe dikker de stof. Hoe dikker de stof, hoe langer het meegaat. Momme is dus simpelweg een gewichtsaanduiding, net zoiets als de aanduiding van draaddichtheid bij katoen of...

Wat zijn de voordelen van een powernap?

Uit meerdere onderzoeken blijkt dat een kort middagdutje een gunstig effect heeft op je functioneren. De positieve werking van een powernap verschilt per persoon, maar er kan over het algemeen gezegd worden dat een powernap je alertheid, creativiteit en stressniveau...

Waarom naakt slapen goed voor je is

Volgens Amerikaans onderzoek zitten er heel wat voordelen aan poedeltje naakt in bed kruipen. Skip vannacht dus je pyjama en ondergoed, kruip eens naakt in bed en ontdek de 10 voordelen zelf! 1. Je valt sneller in slaap Volgens de National Sleep Foundation heeft de...

Welke kussens kun je wassen?

Iedere nacht leg je je hoofd neer op je hoofdkussen. Je wast je kussensloop natuurlijk regelmatig, maar het is ook gezond en lekker fris om zo nu en dan het kussen zelf te reinigen. Omdat er veel verschillende materialen en vullingen worden gebruikt voor kussens,...

Wat is de beste kleur voor je muren in de slaapkamer?

De kleur van je slaapkamer kan beïnvloeden hoe gemakkelijk je in slaap valt en met welk gevoel je weer wakker wordt. Travelodge heeft onderzoek gedaan naar het effect van de kleur van je slaapkamermuren op je slaap, en het resultaat is erg interessant. Dus kom je maar...

Van meer slapen word je mooier, ja echt!

Dacht ook jij dat het bekende schoonheidsslaapje slechts een mythe was? Dan heb je het mis. Een Brits onderzoek toont aan dat er een link is tussen een goede nachtrust en een mooier uiterlijk. Van (veel) slapen word je dus daadwerkelijk knapper! Complimenten krijgen...

12 tips voor als je niet kunt slapen door de warmte

Heb je moeite met slapen door de warmte? Hoe fijn zou het zijn als je niet meer plakt aan je dekens of wakker wordt in een zee van zweet. Met deze 12 tips kun je voor wat verkoeling zorgen als je in slaap probeert te komen. 🧊 1. Hou de warmte buiten De ramen wijd open...

Alles over voeding en slapen

De juiste voeding draagt bij aan een goede nachtrust. Door regelmatig en gezond te eten, neemt het lichaam voldoende energie op om goed te kunnen presteren. De energie neemt ‘s avonds af, waardoor het lichaam sneller moe is en je beter kunt slapen. Een zware maaltijd...

5 redenen waarom je op een zijden kussensloop moet slapen

Er zijn tegenwoordig zoveel crèmes en maskers waarvan wordt beweerd dat ze zorgen voor een instant prachtige huid en stralende lokken. Maar als je echt een langdurige oplossing zoekt voor een frisse, gezonde huid en sterk haar zonder klitten, neem dan afscheid van je...

Wat zegt je slaaphouding over jou?

Welke slaaphouding is jouw favoriet? Lig je het liefst op je rug, buik, op je zij of juist in de foetushouding? Naast een goed bed, matras en kussen is een goede slaaphouding erg belangrijk voor je gezondheid. Je slaapt tenslotte zo’n derde van je leven. Je leest...

De verschillende fasen van slaap

Ken je dat gevoel dat de wekker gaat en dat je net aan het dromen was? Of dat je juist in een hele diepe slaap was, waardoor het weksignaal van heel ver leek te komen? Niet alle slaap is hetzelfde. Je slaapt in verschillende fasen en deze zijn allemaal uniek. Deze...

10 feiten over zijde

Zijde is een luxeproduct met veel bijzondere eigenschappen die voor veel mensen onbekend zijn. We hebben 10 bijzondere feiten op een rijtje gezet. Welke kende je al en welke juist nog niet? 1. Een eeuwenoud geheim De productie van zijde begon 2700 voor Christus. Er...

Wat is zijde?

Zijde is een ademend, 100% natuurlijk materiaal met heel fijne eigenschappen voor een goede nachtrust. De zijde die geschikt is voor beddengoed heet Moerbeizijde en is afkomstig van de cocon van de Bombyx Mori. Deze zijdemot eet alleen blaadjes van de moerbeiboom....

Deze tips zorgen voor een betere nachtrust

Hoe hard je ook je best doet, het lukt gewoon niet altijd om zoveel slaap te pakken als je zou willen – én nodig hebt. En als je dan een keer trots op tijd in bed ligt, zul je zien dat je juist ligt te woelen omdat je lichaam het niet meer gewend is. Hieronder vind je...

Feiten en fabels over slaap

Iemand die slaapwandelt mag je niet wakker maken en sommige mensen dromen nooit. Er bestaan nogal wat fabels over slapen. Maar ze zijn niet allemaal waar. We hebben 11 fabels en feiten op een rijtje gezet. Test je kennis! 1. Als je een lange tijd niet slaapt, ga je...

10 tips voor mooie en gezonde krullen

Curls just wanna have fun! Heb je krullen en ben je op zoek naar dé tips om een stralende bos gezonde krullen te krijgen? 👩🏻‍🦱 We hebben 10 tips voor je op een rijtje gezet dus lees snel verder. 1. Dé truc voor fantastische krullen die je zelfs met steil haar kan...

De verschillen tussen katoen, polyester, zijde en andere stoffen

Al eens gekeken naar waar je kussensloop van is gemaakt? En denk je dat je met een satijnen kussensloop goed zit? Klinkt goed he, die zachte benaming. Maar vaak wordt met satijn polyester bedoeld. Satijn is namelijk geen materiaal maar een binding. Het zegt dus niets...
0