Waarom een goed ochtend- en avondritme belangrijk zijn

Wij mensen zijn gewoontedieren. Het zit in ons systeem dat we heel lekker gaan op vaste ritmes. En dat is met een goede reden! Wanneer je een vast ochtend- en avondritme hebt weet je lichaam en brein wat er komen gaat. Hoe beter je jezelf kunt voorbereiden op iets, des te rustiger en meer gefocust je kunt zijn. En daarom zijn ochtend- en avondrituelen zo belangrijk.

Waarom is een vast ochtend- en avondritme slim?

Het is hartstikke vervelend om je ochtend chaotisch te moeten beginnen. Het kan zijn dat je dingen makkelijker vergeet, sneller geïrriteerd bent of dat je je de rest van de dag opgejaagd en moe voelt. Als je een vast ochtendritueel hebt wat bij jouw leefstijl past, begin je de dag niet alleen rustiger, maar voel je je ook nog eens in control over de rest van de dag.

Maar ook ’s avonds kun je in weinig tijd veel doen om voor een goede start van de volgende dag te zorgen. Op onregelmatige tijden naar bed, lang op je telefoon blijven kijken of blijven malen wat er die dag is gebeurd, zijn allemaal dingen die ervoor kunnen zorgen dat je (te) laat naar bed gaat en ondiep of zelfs onrustig slaapt. Avondrituelen zijn dus niet alleen belangrijk om je lichaam voor te bereiden op een welverdiende nachtrust, maar ook om de volgende dag goed te kunnen functioneren. 🙏🏼

Tips voor jouw ochtendritueel

1. Sta op een vaste tijd op

Hoe vaker je op hetzelfde tijdstip opstaat, des te makkelijker je eraan zal wennen. Zo weet je lichaam al vrij snel dat het tijd is om wakker te worden en ben je een stuk uitgeruster wanneer je je ogen opendoet.

2. Snoozen is een no-go

Leg je wekker buiten bereik van je bed neer, zodat je wel uit je bed moet stappen om hem uit te zetten. Eerste overwinning van de dag in the pocket!

3. Laat je telefoon nog even met rust

We weten het, het is verleidelijk, meteen even op dat mailtje reageren of je socials checken, maar het zorgt voor een hoop afleiding. Stap in plaats daarvan meteen je keuken of badkamer in om een groot glas water te drinken.

4. Drink meteen een glas water

Door meteen een glas water te drinken vul je je vocht aan (dat je ‘s nachts bent verloren) waardoor je je direct fitter en energieker voelt. Het zorgt voor een boost van je metabolisme, brengt je spijsvertering op gang en zorgt voor een goede concentratie (je hersenen bestaan voor 75% uit vocht).

5. Gun jezelf een kwartier de tijd om wakker te worden

Hoe lekker is het om in de ochtend 15 minuten voor jezelf te hebben? Plan deze tijd iedere ochtend voor jezelf in. Je kunt een ontspannende stretch doen, mediteren, wat schrijven, je dagplanning op orde maken of beter nog, ga even naar buiten. Wat frisse lucht en zonlicht doen wonderen.

6. Ga even naar buiten

Er zijn meerdere redenen waarom het slim is om meteen na het wakker worden naar buiten te gaan. Hier zijn de belangrijkste voordelen:

• Reset je biologische klok – Ochtendlicht helpt je slaap-waakritme te reguleren, waardoor je ’s avonds makkelijker in slaap valt.
• Meer energie & focus – Zonlicht verhoogt serotonine, vermindert slaperigheid en verbetert concentratie en productiviteit.
• Gezonder lichaam – Frisse lucht en beweging stimuleren bloedsomloop, helpen bij vetverbranding en verhogen je vitamine D-aanmaak.
• Minder stress – Buiten zijn verlaagt cortisol en voorkomt een middagdip.

Zelfs 5-10 minuten ochtendzon maakt al een verschil. Begin je dag fris en alert!

7. Aan de slag

Trek kleding aan die je normaal ook draagt naar je werk of uitjes en verzorg jezelf goed. Hoe langer je in je kloffie of pyjama blijft rondlopen thuis, hoe minder energie je krijgt. Je weet dat we gelijk hebben, don’t you? 😉

Tips voor jouw avondritueel

1. Bereid je voor op de volgende dag

Leg je kleren alvast klaar voor de volgende ochtend en pak je werktas in. Je kunt zelfs zover gaan door je ontbijt alvast te preppen. Het is een kleine moeite om future you alvast een handje te helpen.

2. Ga op een vast tijdstip naar bed

Net zoals in de ochtend, zal je lichaam vanzelf doorhebben wanneer het tijd is om te gaan slapen als je dit op vaste tijden doet. Zorg dat je altijd zeven tot acht uur slaap pakt, zo kom je uitgerust de dag door.

3. Leg die telefoon nou we-heg

Je brein blijft anders actief en je ogen geprikkeld door alle informatie die je binnenkrijgt. Ook zorgt het licht van je telefoon dat je slaaphormonen niet worden aangemaakt. Kun je het echt niet laten? Zet dan een uur voordat je gaat slapen je telefoon op nachtverlichting. Hierbij wordt het blauwe licht uit je beeld gefilterd en wordt de aanmaak van slaaphormonen niet verstoord.

Wil je het écht goed aanpakken? Leg dan voor een week lang je telefoon in een andere kamer en kies voor het lezen van een boek voordat je gaat slapen. Na die week zul je vanzelf zien dat je veel uitgeruster wakker wordt.

4. Drink een glas water of kop thee, echt!

Goed hydrateren voordat je naar bed gaat is belangrijk voor een goede nachtrust. Maar let op met onder andere zwarte en groene thee, hier zit namelijk theïne in en heeft dezelfde werking als cafeïne, niet handig dus zo vlak voor het slapen gaan. Drink ook weer niet teveel want dan moet je ‘s nachts uit je lekkere warme bed om naar de wc te gaan.

5. Schrijf je gedachten op of lees een boek

Blijven malen over je dag werkt vaak niet erg rustgevend, integendeel zelfs. Het opschrijven/journaling kan zeker helpen met het verwerken van je dag en lezen kan helpen met het verzetten van je gedachten. Hou je niet zo van lezen en schrijven, maar heb je wel behoefte aan een moment rust en ontspanning voor het slapen? Dan kunnen (korte) mediteersessies, ademhalingsoefeningen, stretches of luisteren naar rustgevende muziek ook zorgen voor optimale ontspanning.

6. Geef je hond of kat een knuffel

Een ander huisdier knuffelen mag natuurlijk ook, het verlaagt namelijk je bloeddruk. Heb je geen huisdier maar wel een partner? Dan zal hij of zij het vast waarderen dat je zin hebt in een knuffel. Misschien wordt dit ook wel een van jullie favoriete avondritmes? 🥰

Zijden slaapmasker

Kleur: blue

Winkel nu

Zijden slaapmasker

Kleur: silver

Winkel nu

Zijden slaapmasker

Kleur: pink

Winkel nu

7. Slaap met een zijden slaapmasker

De laatste tip voor een geweldig avondritme: door te slapen met een zijden slaapmasker blokkeer je licht en kún je niet eens om je heen kijken, want het is heerlijk donker. Slapen met een zijden slaapmasker heeft vele voordelen. Zo val je eerder in slaap, hoef je geen peperdure verduisterende gordijnen aan te schaffen, en blijf je niet wakker van het nachtlampje van je partner. Genoeg redenen dus om met een slaapmasker te slapen.

Zijden slaapmasker

Kleur: charcoal

Winkel nu

Zijden slaapmasker

Kleur: rosegold

Winkel nu

Zijden slaapmasker groot

Kleur: Blue

Winkel nu

Wil je meer weten over slaap? We schreven eerder over de feiten en fabels van slaap. Wist je bijvoorbeeld al dat avondmensen eerder last hebben van een ochtendhumeur? It’s true!