Heb je wel echt 8 uur slaap per nacht nodig?

Iedereen heeft er weleens last van: een slechte nachtrust. Je gaat op tijd naar bed en hoopt op 8 uur slaap, maar eenmaal in bed lig je te woelen en denken, waardoor je je gewenste 8 uur niet haalt. Niet heel erg als dat af en toe gebeurt, maar als je structureel niet goed in slaap komt en niet goed doorslaapt wil dat zeggen dat je ’s nachts niet voldoende oplaadt voor de volgende dag.

Hoe diep je slaapt is belangrijker dan 8 uur slaap

Volgens slaaponderzoeker Merijn van de Laar (Maastricht University) moeten we ons minder druk maken over hoelang we slapen en zouden we beter kunnen kijken naar hoe diep we slapen. De focus op ‘ik moet 8 uur slaap per nacht hebben’, werkt natuurlijk averechts als je ’s nachts wakker ligt.’ Het blijkt dat theoretisch gezien de meeste mensen aan 4,5 tot 5 uur ECHT GOEDE slaap genoeg hebben’, zegt Van de Laar.

In welke slaapfase heb je je diepste slaap?

Als we kijken naar wat er gebeurt tijdens je slaap, zien we dat die uit verschillende fases bestaat. De diepe slaap die je nodig hebt vindt niet aan een stuk door plaats, maar wordt afgewisseld met lichtere stukjes slaap. Daar komt bij dat de diepe slaap ook niet gelijk verspreid is over een nacht van acht uur. Op slaapgrafieken uit het onderzoek van Van de Laar is te zien dat mensen in de eerste 4,5 tot 5 uur van de nacht hun diepste slaap hebben. Dat is dus ook de slaap die je het hardst nodig hebt en die de meest verkwikkende werking heeft.

Dat je acht uur in bed hebt gelegen, betekent dus ook niet altijd dat je genoeg diepe slaap hebt gepakt. Als je spannende of stressvolle dingen meemaakt, bouwt zich gedurende de dag spanning op en dat houdt je ook ’s avonds alert en wakker. Als je een stressvolle dag hebt gehad slaap je dus lichter. Des te belangrijker om op deze dagen de tijd te nemen om voldoende te kunnen slapen, want anders mis je de belangrijke 4,5 tot 5 uur diepe slaap.

Tips om in een diepe slaap te komen

Ontstress jezelf

Om ervoor te zorgen dat je in een diepe slaap valt, is het belangrijk dat je niet gestressed in bed gaat liggen. Zorg ervoor dat je minimaal een uur voor het slapen niet meer op je telefoon of naar je tv kijkt. Hier komt namelijk licht vanaf, wat je hersenen actief houdt in plaats van dat ze in de sluimerstand gaan. Daarnaast geven telefoon en televisies enorm veel prikkels. Lees liever een boek, ga in bad of zorg ervoor dat je iets doet waarvan je ontspant. Bijvoorbeeld schilderen of muziek maken. 

Geen cafeïne, wel sporten

Drink na 20:00 uur geen cafeïne meer en beweeg voldoende, want zo komt er meer serotonine vrij dat de aanmaak van melatonine activeert. Dit is het stofje dat je helpt om beter te slapen. Het lichaam maakt vooral ’s avonds melatonine aan, dus in de avonduren wat beweging meepakken werkt in dit geval het best. Let op: ga niet intensief krachttrainen voordat je wilt gaan slapen, kies bijvoorbeeld voor een kort rondje hardlopen, yoga of wat lichte oefeningen. Je wilt natuurlijk niet in de actie-stand komen en klaarwakker liggen.

Doe een slaapmeditatie 

Misschien vind je het wat zweverig klinken, maar dat is nergens voor nodig. Een slaapmeditatie houdt in dat je even niet aan de zorgen van alledag denkt, maar je focust op één onderdeel van je lichaam. Vaak is dit de ademhaling, maar het kan ook een ledemaat zijn. Je oordeelt niet maar observeert en zo kun je eenvoudig ervaren hoe relaxed of wakker je nog bent. Door langzaam en rustig je ademhaling of bijvoorbeeld je benen of armen te ervaren, concentreer je je op je lichaam en val je waarschijnlijk snel is slaap. In ieder geval een stuk sneller dan wanneer je het boodschappenlijstje of je agenda van morgen doorneemt.

Een slaapmeditatie kan een fijne aanvulling zijn voor iedereen die snel en goed wil slapen. Met een rustig lichaam en een leeg hoofd, is de kans groot dat je in een diepe slaap valt. In tegenstelling tot mensen die gestresst in bed gaan liggen en alleen een lichte slaap kunnen vatten. Om richting de 8 uur slaap te gaan is het dus belangrijk om echt ontspannen te zijn.

Zijden kussensloop

Maat: 60x70cm (standaard), Kleur: rosegold

Winkel nu

Zijden kussensloop

Maat: 60x70cm (standaard), Kleur: ivory

Winkel nu

Zijden kussensloop

Maat: 60x70cm (standaard), Kleur: blue

Winkel nu

Zorg voor comfortabel beddengoed

Slaap je onder beddengoed dat je eigenlijk helemaal niet fijn vindt? Katoen en linnen zijn bijvoorbeeld erg ruw en kunnen ervoor zorgen dat je niet lekker in slaap komt of waar je wakker van wordt. Kies voor het allerzachtste beddengoed zoals zijden en je zult vanzelf merken dat je veel gemakkelijker in slaap komt en zult blijven.

Zijden kussensloop

Maat: 50x70cm, Kleur: caramel

Winkel nu

Zijden kussensloop rits

Maat: 60x70cm (standaard), Kleur: silver

Winkel nu

Zijden kussensloop

Maat: 40x70cm, Kleur: pink

Winkel nu

Lig korter in bed

Probeer ook die fixatie op 8 uur slaap en zo lang mogelijk in bed liggen los te laten. Dat levert alleen maar weer stress op. Bij slecht slapen kan korter in bed liggen dan juist goed werken. En het gaat uiteindelijk dus niet om de tijd die je slaapt, maar om de kwaliteit van je slaap.

Zijden kussensloop

Maat: 60x70cm (standaard), Kleur: charcoal

Winkel nu

Zijden kussensloop

Maat: 60x70cm (standaard), Kleur: white

Winkel nu

Zijden kussensloop

Maat: 60x70cm (standaard), Kleur: black

Winkel nu

Gebruik deze tips om voor kwalitatieve slaap te zorgen

Stressen omdat je geen 8 uur slaap hebt gepakt is dus nergens voor nodig. Merk je op bepaalde dagen van de week dat je niet goed in slaap komt, kies dan een methode om ervoor te zorgen dat je dit probleem doorbreekt. Ga wat eerder naar bed en lees een boek of tijdschrift in plaats van nog die extra aflevering op Netflix aanzetten. Of ga juist lekker in bad met een rustgevend muziekje om de drukte van de dag van je af te laten glijden.

Hopelijk heb je met deze tips voldoende inspiratie om uitgerust wakker te worden. En onthoud; die 8 uur slaap hoeft dus niet meer een streven te zijn, maar zorg voor zoveel mogelijk structuur en relax!