Tips om beter te slapen

Val je maar niet in slaap? Of slaap je niet lekker door? Een goede nachtrust is belangrijk voor een gezond lichaam en brein. Hieronder lees je een aantal tips om beter te slapen:

  • Houd een vast ritme aan: ga op een vaste tijd naar bed en sta op een vaste tijd weer op.
  • Zorg voor een rustige en donkere slaapkamer zonder afleidingen en leg je telefoon of laptop in een andere kamer.
  • Gebruik oordopjes als je last hebt van omgevingsgeluiden.
  • Zorg ervoor dat de temperatuur van je slaapkamer ongeveer 18 graden is.
  • Zet een raam open gedurende de nacht, of laat eerder op de avond de slaapkamer luchten met frisse lucht.
  • Onderneem ontspannende activiteiten voordat je gaat slapen. Lees bijvoorbeeld een boek, mediteer of wandel buiten een rondje.
  • Beweeg voldoende, zodat je ‘s avonds lichamelijk moe bent. Sporten net voordat je gaat slapen werkt juist niet, want dan zit je lichaam nog vol adrenaline. 
  • Gebruik je avonden voor wat intieme quality time: seks stimuleert de aanmaak van hormonen die je een ontspannen en slaperig gevoel geven.
  • Schrijf je gedachten op in een boekje dat je naast je bed legt. Zodra je een idee hebt of je iets herinnert wat je nog moet doen schrijf je het van je af en weet je dat je de volgende dag een reminder hebt.
  • Drink geen koffie, zwarte thee, frisdrank of andere dranken met cafeïne of veel suiker. Doe dit niet vlak voor het slapengaan, maar liever al na 20:00 uur niet meer.
  • Doe overdag niet te vaak dutjes. Daarmee kun je je natuurlijke slaap-waakritme verstoren. 
  • Drink geen alcohol, gebruik geen drugs en rook niet. Deze drie dingen dragen bij aan een minder goede nachtrust. 
  • En natuurlijk, zorg voor goed beddengoed. Investeer in het juiste kussen voor jouw slaaphouding en kijk goed naar de kwaliteit van je beddengoed. Op zoek naar de perfecte kussensloop? Bekijk hier al onze zijden kussenslopen.

Heb jij nog meer tips om beter te kunnen slapen? Laat ze aan ons weten! 

Deel deze blog op Facebook of via mail

Er zijn nog geen reacties.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Start typing and press Enter to search

WINKELMAND

Geen producten in je winkelmand.